আঁঠু লৈ যুদ্ধ কৰা ৰছী

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Kordel

Sarrera আঁঠু লৈ যুদ্ধ কৰা ৰছী

নিলিং বেটলিং ৰছী ব্যায়াম হৈছে এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে হাত, কান্ধ, কোৰ, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰা, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, এই সকলোবোৰে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু মজা যোগ কৰাৰ লগতে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ যুদ্ধ কৰা ৰছী

• পিঠিখন পোন কৰি, কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু আগলৈ চাই ৰাখি ৰছীবোৰৰ মূৰবোৰ দৃঢ়ভাৱে ধৰিব লাগে।
• ৰছীবোৰত ঢৌ সৃষ্টি কৰি প্ৰতিটো বাহু শক্তিশালী আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পৰ্যায়ক্ৰমে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি দ্ৰুত আৰু তৰল ৰাখক, আপোনাৰ চেটৰ সময়ছোৱাত ৰছীবোৰত তৰংগৰ গতি বজাই ৰখাৰ লক্ষ্যৰে।
• প্ৰতিটো চেটৰ পিছত ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট জিৰণি লওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক চেটৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ যুদ্ধ কৰা ৰছী

• গ্ৰীপ আৰু আৰ্মৰ গতি: ৰছীবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটা ঢৌৰ দৰে গতিৰে গতি কৰিব লাগে; আঘাতৰ কাৰণ হ'ব পৰা জোকাৰণি বা অস্বাভাৱিক গতিবিধি এৰক। ক্ষমতা কেৱল আপোনাৰ বাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ মূলৰ পৰা আহিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত নকৰা। গোটেই ৰুটিনটোত আপোনাৰ এবছ টাইট আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ই কেৱল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। অনুশীলন নিয়ন্ত্ৰিত

আঁঠু লৈ যুদ্ধ কৰা ৰছী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ যুদ্ধ কৰা ৰছী?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Battling Ropes ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ৰছী আৰু কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ৰছীৰ ওজন আৰু ব্যায়ামৰ সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ যুদ্ধ কৰা ৰছী?

• স্কুৱেটৰ সৈতে আঁঠু লৈ যুঁজ দিয়া ৰছী: এই ভিন্নতাই পৰম্পৰাগত আঁঠুৰ যুঁজ দিয়া ৰছীক স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• চাইড প্লেংকৰ সৈতে আঁঠু লৈ যুঁজ দিয়া ৰছী: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা চাইড প্লেংক অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপুনি ৰছী জোকাৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে আঁঠু লৈ যুঁজ দিয়া ৰছী: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰছীবোৰ লৰচৰ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• বিকল্প ঢৌৰ সৈতে আঁঠু লৈ যুঁজ দিয়া ৰছী: একে সময়তে দুয়োটা ৰছী জোকাৰোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাত বিকল্প তৰংগ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ বাবে এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ যুদ্ধ কৰা ৰছী?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰি, সংযুক্ত হ’লে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি, আৰু স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি নিলিং বেটলিং ৰছীৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ বেটলিং ৰছীত আঁঠুৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• প্লেংক: প্লেংকে নিলিং বেটলিং ৰছীৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৰছীৰ ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।