বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Kordel

Sarrera বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ

বেটলিং ৰছীৰ সৈতে ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য, মূল শক্তি, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লগতে তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো কেলৰি জ্বলোৱা, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰা, আৰু মজাৰ আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলকভাৱে সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এটা আৱশ্যকীয় চেষ্টা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ

• সোঁ ভৰিখন পিছলৈ ঠেলি আৰু দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি বাওঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নথকালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই পিছফালৰ লুংগ এটা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আপুনি লুংগলৈ যোৱাৰ লগে লগে একেলগে বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু ৰছীবোৰ ঢৌৰ দৰে গতিৰে ওপৰলৈ আৰু তললৈ চাবুক কৰক।
• ৰছীৰে ঢৌৰ গতি অব্যাহত ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ খোজ দি লুংগটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ৰছীবোৰ ঢৌৰ দৰে গতিৰে লৰচৰ কৰি থাকিব আৰু ভৰি দুখন আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বিকল্পভাৱে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত কেৱল গতিবিধি সঠিকভাৱে সম্পন্ন হোৱাই নহয়, ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব।
• অতি গধুৰ ৰছী ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ৰছী ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। পাতল ৰছীৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• সমন্বিত গতি: সৰ্বাধিক ৰছীৰ ঢৌৰ সৈতে আপোনাৰ লুংগ সমন্বয় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes ব্যায়ামৰ সৈতে Rear Lunge কৰিব পাৰে, কিন্তু পাতল ৰছী আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন, গতিকে সম্পূৰ্ণ নবীন ব্যক্তিৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। প্ৰথমে পিছফালৰ লুংগ আৰু যুদ্ধৰ ৰছীবোৰ পৃথকে পৃথকে আয়ত্ত কৰি ক্ৰমান্বয়ে এই ব্যায়ামলৈকে কাম কৰাটো উপকাৰী হ’ব। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ?

• একক-বাহুৰ যুদ্ধ ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত পিছফালৰ লুংগৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ৰছীডাল হেঁচা মাৰি ধৰিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৰছী আৰু জাম্পৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: আপুনি লুংগৰ পৰা ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে এটা জাম্প যোগ কৰক, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক আৰু ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰক।
• ৰছী আৰু টুইষ্টৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: আপুনি লুংগ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক এফালে টুইষ্ট কৰক, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰক।
• ৰছী আৰু কেটলবেল পাছৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ: আপুনি লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা হাতত এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখক, আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ তললৈ আনটো হাতলৈ পাছ কৰক, এটা যোগ কৰক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জ?

• জাম্পিং ৰছী: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পিছফালৰ হাওঁফাওঁ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধিৰ গতি আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল ছুইংছ: এই ব্যায়ামে ৰিয়াৰ লাঞ্জক বেটলিং ৰছীৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰা গতিশীল গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।