ৰোল বল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ

ৰোল বল ৰেকটাছ এবডোমিনিছ ব্যায়াম হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি, যিটো পেশী ‘ছয় পেক’ৰ আৱিৰ্ভাৱৰ বাবে দায়বদ্ধ। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাৰ আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেটৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ

• লাহে লাহে বলটোৰ ওপৰত তললৈ গুটিয়াই লওক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো বলৰ সংস্পৰ্শত ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু লাহে লাহে ওপৰলৈ উভতি গুটিয়াই লওক, ধড়ক উৰুৰ ফালে কুটি লওক, লগতে হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাৰ মূল চাবিকাঠি। বলটো অতি সোনকালে বা জোকাৰণিৰ সৈতে গুটিয়াই দিলে আঘাত আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক সঠিকভাৱে নিয়োজিত নকৰা। বলটো বুকুৰ ফালে গুটিয়াই পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, আৰু তাৰ পিছত আকৌ বাহিৰলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন খোলা বা কুঁজৰাই থকাটো এৰক। আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে আৰু সঠিক পেশীবোৰ লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাৰ বাবে পিঠিখন পোন আৰু নিতম্ব আৰু ভৰিৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

ৰোল বল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Rectus Abdominis ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব। লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ?

• ব্যায়াম বল জেকনাইফ: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰি দুখন ব্যায়াম বলৰ ওপৰত আৰু হাত মাটিত ৰাখিব লাগিব, তাৰ পিছত প্লেংকৰ অৱস্থা বজাই ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুত সোমাই দিব লাগিব।
• চুইছ বল ৰোলআউট: এই ভিন্নতাই আপোনাক মেটত আঁঠু লৈ চুইছ বলৰ ওপৰত হাত ৰাখিবলৈ কয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখি বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিবলৈ কয়।
• মেডিচিন বল ভি-আপ: এই সংস্কৰণত হাতত মেডিচিন বল লৈ পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি একে সময়তে আপোনাৰ ধড় আৰু ভৰি দুখন তুলি ‘ভি’ আকৃতি গঠন কৰা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল পাইক: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন ষ্টেবিলিটি বলত ৰাখি প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰিব লাগিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ৰোল বল ৰেকটাছ এবডোমিনিছৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেটৰ পেশীৰ অধিক সুষম বিকাশ প্ৰদান কৰে।
• লেগ ৰেইজ ৰোল বল ৰেকটাছ এবডোমিনিছৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই প্ৰধানকৈ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোৰ সম বিকাশ নিশ্চিত কৰে।