বেটলিং ৰছী চাইড ৰেইজ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Kordel

Sarrera বেটলিং ৰছী চাইড ৰেইজ

বেটলিং ৰপছ চাইড ৰেইজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে, বিশেষকৈ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেটলিং ৰছী চাইড ৰেইজ

• বাহু দুটা কাষত তললৈ নমাই, হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি আৰু ৰছীবোৰ মাটিত থিয় কৰি আৰম্ভ কৰক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে দুয়োখন হাত আপোনাৰ কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, সিহঁতক পোন কৰি ৰাখক কিন্তু লক নকৰিব, যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ উচ্চতাত নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত হাত দুখন পিছলৈ তললৈ তললৈ নমাই দিয়ক, ৰছীবোৰ মাটিত খুন্দা মাৰিবলৈ দিয়ক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতি তৰল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে।

Ariketa egiteko aholkuak বেটলিং ৰছী চাইড ৰেইজ

• অত্যধিক বল ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল চাইড ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত অত্যধিক বল ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, তৰল গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। শক্তি কেৱল বাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ মূল আৰু কান্ধৰ পৰা আহিব লাগে।
• সঠিক ৰছী বাছি লওক: ৰছীৰ ডাঠতা আৰু ওজনে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যদি ৰছীডাল বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পাতল ৰছীৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• Rush নকৰিব

বেটলিং ৰছী চাইড ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেটলিং ৰছী চাইড ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes Side Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ পাতল ৰছী আৰু কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেটলিং ৰছী চাইড ৰেইজ?

• ডাবল ৱেভ ভিন্নতা: এই সংস্কৰণত দুয়োটা ৰছী একেলগে ওপৰলৈ আৰু নমাই দিয়া হয়, যাৰ ফলত ডাবল ৱেভ ইফেক্টৰ সৃষ্টি হয় যাৰ বাবে অধিক সমন্বয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• পাৱাৰ স্লেম ভিন্নতা: এই ভিন্নতাত ৰছীবোৰ ওপৰলৈ উঠাৰ পিছত প্ৰতিটো ফালে জোৰকৈ তললৈ ঠেলি দিয়া হয়, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• স্কুৱেট ভেৰিয়েচনৰ সৈতে চাইড ৰেইজ: এই সংস্কৰণত চাইড ৰেইজত এটা স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক জড়িত কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও কাম কৰা হৈছে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰা হৈছে।
• একক-বাহুৰ কাষৰ উত্থানৰ তাৰতম্য: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা ৰছী ওপৰলৈ উঠাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো বাহুক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেটলিং ৰছী চাইড ৰেইজ?

• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামে কোৰ, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰি বেটলিং ৰছী চাইড ৰেইজৰ পৰিপূৰক কৰে আৰু ইয়াত শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পৰা গতিশীল, বিস্ফোৰক গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে Battling Ropes Side Raise ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিবোৰ ৰছী ৰেইজৰ সময়ত ভাল ফৰ্ম আৰু সহনশীলতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।