ৰোল বল বাহ্যিক তিৰ্যক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল বাহ্যিক তিৰ্যক

ৰোল বল এক্সটাৰ্নেল অব্লিক হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা বা পেটৰ অংশ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সুনিৰ্দিষ্ট, সুষম শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল বাহ্যিক তিৰ্যক

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি বলটো সোঁফালে গুটিয়াই দিয়ক, যোৱাৰ লগে লগে ধড়টো পেলাই দিয়ক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বলটো পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ গুটিয়াই দিয়ক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল বাহ্যিক তিৰ্যক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ৰোল বল বাহ্যিক তিৰ্যক ব্যায়াম আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডিজাইন কৰা হৈছে, যিবোৰ আপোনাৰ কোৰৰ অংশ। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে।
• ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টানি লোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ হাত দুখন কাণৰ পিছফালে লাহেকৈ ৰাখিব লাগে, আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন নোহোৱাকৈ। ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ টান ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব। মনত ৰাখিব, ক্ষমতা আপোনাৰ মূলৰ পৰা আহিব লাগে, নহয়

ৰোল বল বাহ্যিক তিৰ্যক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল বাহ্যিক তিৰ্যক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Roll Ball External Oblique ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা বিশেষজ্ঞই আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল বাহ্যিক তিৰ্যক?

• মেডিচিন বল অব্লিক টুইষ্টত অব্লিকক আৰু অধিক জড়িত কৰিবলৈ আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম প্ৰদান কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• চুইছ বল অব্লিক ৰোল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ভৰিৰ পৰিৱৰ্তে হাতেৰে বল ৰোল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অব্লিকৰ বাবে এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ইনক্লাইন অব্লিক ৰোলে ৰোল বলৰ ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ হেলনীয়া পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰে, অব্লিকৰ পৰা অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ওজনযুক্ত তিৰ্যক ৰোলে ব্যায়ামত ওজন যোগ কৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু তিৰ্যকবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল বাহ্যিক তিৰ্যক?

• চাইড প্লেংক: এই ব্যায়ামে ৰোল বল এক্সটাৰ্নেল অব্লিকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই অব্লিককো লক্ষ্য কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে অধিক সুষম আৰু কাৰ্য্যকৰী কোৰ শক্তি বিকাশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে ৰোল বল এক্সটাৰ্নেল অব্লিকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে তিৰ্যক অংশৰ বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।