স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ
স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে আপোনাৰ পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহু সময় কটায় বা ভংগীমা বেয়া তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পিঠিৰ সৈতে জড়িত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
- সমৰ্থনৰ বাবে সোঁহাতখন পিছফালে মজিয়াত ৰাখক, তাৰ পিছত ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু বাওঁহাতখন সোঁ আঁঠুৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লওক।
- এই অৱস্থাটো ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডলৈকে বজাই ৰাখক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ মূলৰ পৰা ঘূৰি থকাত মনোনিৱেশ কৰক।
- লাহে লাহে টুইষ্টটো এৰি দি সোঁ ভৰিখন পোন কৰি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ
- সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মেৰুদণ্ডৰ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো। পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু হাত বা ভৰিত নহয়, মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰিব লাগে। যদি আপুনি আন ঠাইত টান অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি সঠিক অৱস্থাত নথকাৰ সম্ভাৱনা আছে।
- খৰখেদা নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। কিমান সোনকালে কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। সময় উলিয়াই মেৰুদণ্ডৰ টান অনুভৱ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: মেৰুদণ্ডৰ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত শৰীৰটোক বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক
স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Spinal Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ইয়াক লাহে লাহে লোৱা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ চিকিৎসকে আপোনাক গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে, যদি আপোনাৰ পূৰ্বতে পিঠি বা মেৰুদণ্ডৰ কোনো অৱস্থা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ?
- ষ্টেণ্ডিং স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো আগলৈ বেঁকা কৰক, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূৰটো তললৈ ওলমি থাকিব পাৰে আৰু শিথিল মেৰুদণ্ডৰ ষ্ট্ৰেচ।
- শিশুৰ ভংগীমা মেৰুদণ্ড টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি মজিয়াত আঁঠু লৈ গোৰোহাত বহি থাকে আৰু হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়ায়, কপালখন মজিয়াত থৈ দিয়াৰ সময়ত মেৰুদণ্ড টানিব।
- মেকুৰী-গৰু মেৰুদণ্ড টানি: এই ভিন্নতা চাৰিওফালে কৰা হয়, য'ত আপুনি আপোনাৰ পিঠিখন ওপৰলৈ খোলা কৰি (মেকুৰীৰ ভংগীমা) আৰু আপোনাৰ পেটটো তললৈ ডুবাই (গৰু ভংগীমা)ৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰে, যিয়ে মেৰুদণ্ডক টানি আৰু মোচোকা খায়।
- Supine Spinal Twist: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত শুই থকা, এটা আঁঠু বুকুৰ ভিতৰলৈ টানি লোৱা আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰেৰে গাইড কৰা
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ?
- শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ লাহে লাহে বহল কৰে, টেনচনৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে।
- কোব্ৰা প’জ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই কঁকালৰ তলৰ অংশৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ
- ষ্টেবিলিটি বল স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে কঁকালৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিঙৰ বাবে স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ
- কঁকালৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বলৰ ব্যায়াম
- স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মেৰুদণ্ডৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- কঁকালৰ লক্ষ্য ষ্টেবিলিটি বল ৱৰ্কআউট
- ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰি মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা ব্যায়াম
- স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ৱৰ্কআউট
Do স্পাইনেল ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
