ৰোল টেনছৰ Fasciae Latae

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Gurutzatu

Sarrera ৰোল টেনছৰ Fasciae Latae

ৰোল টেনছৰ ফেচিয়া লাটে ব্যায়াম হৈছে বিশেষভাৱে নিতম্বৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ৰেজিমেন। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে নিতম্বৰ টান অনুভৱ কৰে বা তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে উন্নত গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল টেনছৰ Fasciae Latae

• আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ক্ৰছ কৰি আপোনাৰ সন্মুখত ৰোপণ কৰক, আপোনাৰ হাত আৰু ৰোপণ কৰা ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ গতিবিধি সুস্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক যাতে ৰোলাৰটো বাহিৰৰ উৰুৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ যায়, নিতম্বৰ পৰা আঁঠুলৈকে।
• যিমান পাৰে চাপ দিয়ক, আৰু যেতিয়া আপুনি কোমল ঠাই পাব, তেতিয়া থমকি ৰওক আৰু কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ৰোলাৰত শিথিল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি আনখন ভৰিত পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল টেনছৰ Fasciae Latae

• ক্ৰমান্বয়ে চাপ: নিতম্বৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে লাহে লাহে গুটিয়াই যাবলৈ আৰম্ভ কৰক। এই প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় বিষ হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। ক্ৰমান্বয়ে চাপে আপোনাৰ ফেচিয়া লেটাই নিজকে খাপ খুৱাই শিথিল কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• নিতম্ব বা আঁঠুত পোনে পোনে গুটিয়াই গুটিয়াই ফুৰাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্বৰ গাঁঠি বা আঁঠুৰ ওপৰত পোনে পোনে গুটিয়াই গুটিয়াই লোৱা। ইয়াৰ ফলত অস্বস্তি আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পেশীৰ কলাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি সদায় নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ মাজত গুটিয়াই থাকিব।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি: গতি সামঞ্জস্যপূৰ্ণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক। পেশীৰ টান হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক। যদি আপুনি কোনো বিশেষ ঠাই পায় যিটো টান বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে সেই অংশটো গুটিয়াই অলপ বেছি সময় খৰচ কৰক

ৰোল টেনছৰ Fasciae Latae Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল টেনছৰ Fasciae Latae?

হয়, নবীনসকলে Roll Tensor Fasciae Latae ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। Tensor Fasciae Latae (TFL) হৈছে নিতম্বৰ কাষৰ এটা সৰু পেশী যিটো দীৰ্ঘ সময় বহি থকাৰ ফলত বা কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ ব্যায়ামৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে এই পেশীটো ঢিলা হ’ব পাৰে আৰু টান হোৱা ৰোধ কৰিব পাৰি। ব্যায়ামটো কৰাৰ এটা মৌলিক উপায় দিয়া হ’ল: ১) আৰম্ভণিতে এটা দীঘল ফেন ৰোলাৰ আৰু যোগাসনৰ মেটৰ দৰে কোমল পৃষ্ঠ বিচাৰি উলিয়াওক। ২) কাষত শুই ফেন ৰোলাৰটো নিতম্বৰ তলত ৰাখক। ৩) সহায়ৰ বাবে হাত আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি ফেন ৰোলাৰৰ ওপৰেৰে শৰীৰটো লাহে লাহে গুটিয়াই নিতম্বৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লওক। ৪) যদি আপুনি বিশেষভাৱে টান বা বিষাক্ত ঠাই পায়, তেন্তে সেই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে টানটো মুক্ত কৰাত সহায় কৰে। ৫) কাষ সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, অলপ অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু বন্ধ কৰক

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল টেনছৰ Fasciae Latae?

• আন এটা ভিন্নতা মালিচ ষ্টিক বা টেনিছ বল ব্যৱহাৰ কৰি টেনছৰ ফেচিয়া লাটে পেশীত চাপ দি বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰি কৰিব পাৰি।
• আপুনি এটা যোগাসন ব্লকত বহি, ইয়াক নিতম্বৰ তলত স্থাপন কৰি, আৰু লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ ৰোলিং কৰিও এটা ৰোল টেনছৰ ফেচিয়া লেটেই ভেৰিয়েচন কৰিব পাৰে।
• থিয় হৈ থকা ভিন্নতাত ফেন ৰোলাৰ বা টেনিছ বল নিতম্বত স্থাপন কৰি বেৰৰ ওপৰত হেলান দি ওপৰলৈ তললৈ গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত।
• শেষত চকী এখনত নিতম্বৰ তলত ফেন ৰোলাৰ এটা ৰাখি লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই বহি থকা ভিন্নতা এটা কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল টেনছৰ Fasciae Latae?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ৰোল টেনছৰ ফেচিয়া লাটাইৰ পৰিপূৰক; ইহঁতে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে আপোনাৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীৰ ব্যৱহাৰৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টেনছৰ ফেচিয়া লাটেৰ ওপৰত টান হ্ৰাস পায়।
• ক্লেমশ্বেল ব্যায়ামটোও উপকাৰী কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছক শক্তিশালী কৰে, যিটো পেশী যিয়ে টেনছৰ ফেচিয়া লাটেৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে নিতম্বৰ স্থিৰতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে।