ৰোল বল লোয়াৰ বেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰোল বল লোয়াৰ বেক
ৰোল বল লোয়াৰ বেক ব্যায়াম হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক চিকিৎসামূলক কাৰ্য্যকলাপ। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি বহি থাকে বা বহি থকা জীৱনশৈলী থাকে, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে কেৱল বিষৰ পৰা উপশম পোৱাই নহয়, পিঠিৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভৱিষ্যতে হোৱা অস্বস্তি ৰোধ কৰিব পাৰি আৰু কঁকালৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি ঘটে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল লোয়াৰ বেক
- লাহে লাহে পিঠিৰ ওপৰত তললৈ গুটিয়াই বলটো বুকুৰ ওপৰত আৰু বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, বলটো আঁঠুৰ ফালে গুটিয়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
- এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটিয়াল পেশীবোৰক জড়িত কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই বলটো বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল লোয়াৰ বেক
- সঠিক অৱস্থান: আৰম্ভণিতে ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি বলৰ ওপৰত থিয় হৈ বহিব লাগে। লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি বলটো পিঠিৰ তলৰ ফালে গুটিয়াই দিব। আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লাহে লাহে আগবাঢ়িব আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত হৈ আছে। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা লাভ কৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়। কোৰটোক নিয়োজিত কৰিব নোৱাৰিলে অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে
ৰোল বল লোয়াৰ বেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল লোয়াৰ বেক?
হয়, নবীনসকলে Roll Ball Lower Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনোবাই তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ তদাৰক বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল লোয়াৰ বেক?
- চুইছ বল ছুপাৰমেন: এই ব্যায়ামত হাত-ভৰি মাটি স্পৰ্শ কৰি বলৰ ওপৰত মুখ তললৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন তুলি পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ কাম কৰিব লাগে।
- মেডিচিন বল ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল এটা মাটিৰ পৰা কঁকালৰ উচ্চতালৈকে তুলি লোৱা হয়, ডেডলিফ্টৰ গতি অনুকৰণ কৰি পিঠিৰ তলৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- পিলাটেছ বল ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামত ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি দলং সৃষ্টি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক সংযুক্ত কৰে।
- যোগ বল শিশুৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাত বহি বলৰ ওপৰেৰে হাত আগবঢ়াই হাত আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল লোয়াৰ বেক?
- "চৰাই-কুকুৰ ব্যায়াম" ৰোল বল লোয়াৰ বেক পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- "পেলভিক টিল্ট"-এ ৰোল বল লোয়াৰ বেক পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ৰোল বল লোয়াৰ বেক ব্যায়ামৰ উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰোল বল লোয়াৰ বেক
- ৰোল বল লোয়াৰ বেক ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে ৰোলবল ৱৰ্কআউট
- ৰলবলৰ সহায়ত পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰা
- কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বাবে ৰোলবল ব্যায়াম
- ৰলবলৰ সৈতে হিপছ ৱৰ্কআউট
- ৰলবলৰ সহায়ত কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ তলৰ অংশৰ বাবে ৰোলবল প্ৰশিক্ষণ
- ৰোল বল হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- ৰলবলৰ সহায়ত কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষৰ পৰা উপশম
- ৰোল বল ব্যায়ামৰ দ্বাৰা নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
Do ৰোল বল লোয়াৰ বেক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
