দৌৰা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera দৌৰা
দৌৰা হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়ামৰ ধৰণ যিয়ে অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকাৰীতা প্ৰদান কৰে যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত, পেশী শক্তিশালী, আৰু মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতা আৰু লক্ষ্যৰ লগত খাপ খুৱাই ল’ব পাৰি। মানুহে দৌৰাত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি কৰাই নহয়, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা, মেজাজ বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক জীৱনৰ মান উন্নত কৰাৰ বাবেও ব্যয়বহুল উপায় হিচাপে কাম কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দৌৰা
- দৌৰাৰ বাবে নিৰাপদ আৰু উপযুক্ত ঠাই বাছি লওক, যেনে পাৰ্ক বা দৌৰা পথ, আৰু আৰামদায়ক কাপোৰ আৰু ভাল মানৰ দৌৰাৰ জোতা পিন্ধক।
- লাহে লাহে দৌৰ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত শৰীৰে গতিৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক।
- দৌৰি থাকোঁতে ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক; পিঠিখন পোনকৈ ৰাখক, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক, খোজৰ সৈতে ছন্দত দোল খাওক।
- দৌৰা শেষ কৰাৰ পিছত খোজ কাঢ়ি বা লাহে লাহে জগ কৰি ঠাণ্ডা হওক, আৰু পেশীবোৰ জঠৰতা ৰোধ কৰিবলৈ কিছু পোহৰ ষ্ট্ৰেচিং কৰি শেষ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak দৌৰা
- সঠিক দৌৰাৰ ৰূপ: পিঠিখন পোন কৰি, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি আৰু হাত দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক। ভৰিখন শৰীৰৰ তলত নামিব লাগে, তাৰ সন্মুখত নহয়। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায় আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। বহু দৌৰবিদে অতিমাত্ৰা খোজ দিয়াৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত গাঁঠিৰ টান আৰু অদক্ষতা হ’ব পাৰে।
- সঠিক জোতা বাছক: দৌৰা জোতা আৰামদায়ক, ভালদৰে ফিট, আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ ধৰণ আৰু দৌৰাৰ শৈলীৰ বাবে উপযুক্ত হ'ব লাগে। ভুল জোতা পিন্ধিলে অস্বস্তি আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। জীৰ্ণ জোতা ব্যৱহাৰ কৰি থকাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অপৰ্যাপ্ত সমৰ্থন আৰু কুশ্বনিঙৰ বাবে আঘাত হ’ব পাৰে।
- হাইড্ৰেট আৰু ফিউৱেল আপ: আগতে, সময়ত হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক
দৌৰা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete দৌৰা?
একেবাৰেই, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ব্যায়াম হিচাপে দৌৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে দৌৰৰ তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ মিশ্ৰণ এটাও কৰিলে ভাল। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন নবীন ব্যক্তিয়ে এমিনিট দৌৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত দুমিনিট খোজ কাঢ়িব পাৰে আৰু এই চক্ৰটো প্ৰায় ২০ মিনিট পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ ফিটনেছ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে দৌৰাৰ ব্যৱধান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু খোজ কঢ়াৰ ব্যৱধান কমাই দিব পাৰে। উপযুক্ত দৌৰাৰ জোতা পিন্ধাটো আৰু প্ৰতিটো দৌৰৰ আগতে গৰম হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দৌৰা?
- জগ হৈছে দৌৰাৰ এটা লেহেমীয়া, অধিক শিথিল সংস্কৰণ, সাধাৰণতে দীঘলীয়া দূৰত্ব বা ৱাৰ্ম-আপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- মাৰাথন দৌৰত দীঘলীয়া দূৰত্ব, সাধাৰণতে ২৬.২ মাইল, অবিৰত গতিৰে দৌৰিব লাগে।
- ইন্টাৰভাল ৰানত দ্ৰুত দৌৰাৰ সময়ছোৱা আৰু লাহে লাহে দৌৰা বা জিৰণি লোৱাৰ সময়ছোৱা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
- হিল ৰাণ হৈছে এক প্ৰকাৰৰ দৌৰ যিয়ে ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱা অংশ সামৰি লয়, যিয়ে দৌৰবিদৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দৌৰা?
- হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ দৌৰাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে; ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যিবোৰ এটা স্থিৰ আৰু কাৰ্যক্ষম দৌৰৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- প্লেংকৰ দৰে মূল ব্যায়ামে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিও দৌৰাৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে দৌৰাৰ ভংগীমা ভাল বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে দৌৰাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak দৌৰা
- হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম
- ফিটনেছৰ বাবে দৌৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন দৌৰা
- বাহিৰত দৌৰাৰ ব্যায়াম
- ইনড’ৰ ট্ৰেডমিল ৰান
- দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ দৌৰা
- স্প্ৰিণ্টিং ব্যায়াম
- ইন্টাৰভাল ৰান ৱৰ্কআউট