বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে
অলটাৰনেট লাইং ফ্ল’ৰ লেগ ৰেইজ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু দৈনন্দিন গতিবিধি বা অন্যান্য এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে
- এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন তললৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি আনখন ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে দুয়োখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে আৰু পেটৰ পেশীত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- কঁকালৰ তলৰ অংশটো তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা খোলা কৰি লোৱা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত ভালদৰে হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। আপুনি আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি আৰু কল্পনা কৰি যে আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো মজিয়ালৈকে টিপিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰিখন যিমান দূৰলৈকে তললৈ নমাই নিশ্চিত হওক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে
বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে?
হয়, নবীনসকলে Alternate Lying Floor Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ তলৰ পেশীবোৰত কাম কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। যদি তেওঁলোকে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে?
- ডাবল লেগ ফ্ল’ৰ ৰেইজ: ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ওজনযুক্ত ভৰিৰ মজিয়া উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধে বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিবলৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
- বেণ্ট-নি ফ্ল’ৰ ৰেইজ: ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে। পিঠিৰ তলৰ অংশত এইটো সহজ হ’ব পাৰে।
- উচ্চকৈ শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠা: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত বা ব্লক বা ষ্টেপত আপোনাৰ নিতম্ব উঠাই কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকেছক কাম কৰে, যিটো এলটাৰনেট লাইং ফ্ল’ৰ লেগ ৰেইজৰ দৰেই, যাৰ ফলত পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক আৰু ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি বিকল্প লাইং ফ্ল'ৰ লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো বিভিন্ন দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে
- শৰীৰৰ ওজন ভৰি উঠাব পৰা ব্যায়াম
- হিপ আৰু কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- বিকল্পভাৱে শুই থকা ভৰি উঠাব লাগে
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে ভৰি উঠাব লাগে
- ফ্ল’ৰ লেগ ৰেইজ ব্যায়াম
- ভৰি উঠাই কঁকাল শক্তিশালী কৰক
- নিতম্ব আৰু কঁকালৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে বিকল্পভাৱে পৰি থকা মজিয়াত ব্যায়াম