বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে

বিকল্প লেগ ৰেইজ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোনড মিডছেকচনক প্ৰসাৰিত কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে

• বাওঁ ভৰিখন পোন আৰু মাটিত ৰাখি লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, বা মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱালৈকে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ সোঁ ভৰিখন পোন আৰু মাটিত ৰাখি।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ভৰি দুখন দোলা দিয়া বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰক।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ আপোনাৰ তলৰ পেশীসমূহ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সংস্পৰ্শ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিৰ সংস্পৰ্শত থকাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপোনাৰ পিঠিখন আৰ্চিং হয়, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি আপোনাৰ কোৰটো সঠিকভাৱে এংগেজ কৰা নাই আৰু অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে স্থাপন কৰা নাই

বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে?

হয়, নবীনসকলে Alternate Leg Raise ব্যায়ামটো একেবাৰেই কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে?

• ওজনযুক্ত বিকল্প লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত লেগ ৰেইজ কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা আৰু ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল বিকল্প লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ নিতম্বৰ তলত ৰখা হয় যাতে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ হয়।
• হেংগিং বিকল্প লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, অধিক কোৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হৈ অসুবিধাৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰে।
• কাষত পৰি থকা বিকল্প ভৰি উঠা: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কাষত শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীৰ লগতে কোৰৰ লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে?

• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি বিকল্প লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো শক্তিশালী হয় যিটো ভৰি উঠাৰ গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক জড়িত কৰি বিকল্প লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিটো বিকল্প লেগ ৰেইজত সঠিক ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।