মিছা কেঁচি কিক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মিছা কেঁচি কিক
লাইং চিজাৰ কিক হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে তলৰ এবছ, হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিসকলে কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিছা কেঁচি কিক
- দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণলৈ তুলি লওক, একে সময়তে পিঠিখন মেটৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
- এখন ভৰি লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে নমাই, আনখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- উঠা ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ তললৈ নমাই অনা ভৰিখন ওপৰলৈ আনিব লাগে, তাৰ পিছত কেঁচিৰ দৰে গতি অনুকৰণ কৰি আনখন ভৰি তললৈ নমাই আনিব লাগে।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সকলো সময়তে মেটৰ সংস্পৰ্শত ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak মিছা কেঁচি কিক
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত নিজৰ কোৰক নিয়োজিত নকৰা। Lying Scissor Kick এটা মূল ব্যায়াম, আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কেঁচিৰ কিকবোৰ অতি সোনকালে কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। এই কৌশলে আপোনাক আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিব।
- আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমতল কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল তলৰ অংশটো আৰ্চিং কৰা
মিছা কেঁচি কিক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মিছা কেঁচি কিক?
হয়, নবীনসকলে Lying Scissor Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কোৰ, বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সৰকো কাম কৰে। যদি প্ৰথমতে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বা কম পুনৰাবৃত্তি কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিছা কেঁচি কিক?
- চাইড লাইং কেঁচি কিকত ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে আৰু কেঁচিৰ দৰে গতিৰে ওপৰলৈ তললৈ তুলিব লাগে।
- উচ্চ কেঁচি কিকত বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত পিঠিত পৰি থকা, আৰু ভৰি দুখন প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থকা কেঁচি কিক গতি সম্পন্ন কৰা জড়িত।
- বেণ্ডেড কেঁচি কিকে আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে পৰম্পৰাগত মিছা কেঁচি কিকত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ওজনযুক্ত কেঁচি কিকত কেঁচি কিক কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত সৰু ওজন ধৰি ৰখা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিছা কেঁচি কিক?
- লেগ ৰেইজ: লাইং চিজাৰ কিকৰ দৰেই লেগ ৰেইজেও পেটৰ তলৰ পেশীবোৰত কাম কৰে, কিন্তু ই হিপ ফ্লেক্সাৰকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- প্লেংক: লাইং চিজাৰ কিকৰ দৰে গতিশীল গতি নহয় যদিও প্লেংকে কেঁচিৰ কিকৰ দ্বাৰা লক্ষ্য কৰা পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক কোৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো গতিশীল ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতাৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak মিছা কেঁচি কিক
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- মিছা কেঁচি কিক ৱৰ্কআউট
- হিপ-টাৰ্গেটিং শৰীৰৰ ওজনৰ গতি
- কেঁচি কিক ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শুই থকা হিপ ৱৰ্কআউট
- কেঁচি কিক হিপ শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ কেঁচি কিক ৰুটিন
- হিপ-ফ’কাচড মিছা কেঁচিৰ কিক
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে শুই থকা কেঁচিৰ কিক