বেঞ্চত ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেঞ্চত ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি
বেঞ্চত থকা ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফিট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ধড়ৰ ঘূৰ্ণন আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো মিডছেকচন ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চত ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে ৰাখক বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি কঁকাল দুটা ডাঙৰকৈ মুকলি কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক আৰু একে সময়তে আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ বাওঁ কঁকালটো আপোনাৰ সোঁ আঁঠুৰ ফালে অনাৰ লক্ষ্যৰে।
- শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।
- একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক কিন্তু এইবাৰ ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিয়ক, সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে অনাৰ লক্ষ্যৰে। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চত ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। ফ্ল’ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে পৰিৱেশন কৰা। আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়টো এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ বিপৰীত কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুৰ ফালে গতি কৰে। নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ'লে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক সঁচাকৈয়ে নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিলে, ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ সক্ৰিয় হ’ব আৰু আপোনাক সৰ্বোত্তম ফলাফল পোৱা যাব।
- **ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক**: এটা সাধাৰণ ভুল
বেঞ্চত ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চত ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি?
হয়, নবীনসকলে বেঞ্চত ফ্ল’ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফিট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে বেঞ্চত থকা ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফিটৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈকে কাম কৰাটো সহায়ক হ'ব পাৰে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চত ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি মজিয়াত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখে, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ভিতৰলৈ আনি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
- ষ্টেণ্ডিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত সোঁ আঁঠুটো তুলি সোঁ কঁকালটো ইটোৱে সিটোৰ ফালে নমাই দিয়ে।
- ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাত দুখন কাষত ৰাখি মজিয়াত চেপেটাকৈ শুই থাকে, ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লয়, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব পাৰে।
- প্লেংক উইথ টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পৰম্পৰাগত প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটোক এফালে আৰু তাৰ পিছত আনটো ফালে টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক সংযুক্ত কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চত ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বেঞ্চত ফ্ল’ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফিটৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ লগত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যকবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বেঞ্চত থকা ফ্ল’ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ফিটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই টৰ্চৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে বহু পৰিমাণে জড়িত অব্লিকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak বেঞ্চত ফ্ল'ৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ভৰি
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে মজিয়াৰ ব্যায়াম
- বেঞ্চত ভৰি ৰাখি টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ প্ৰশিক্ষণ
- ফ্ল'ৰ ক্ৰাঞ্চ ভিন্নতা
- কঁকালৰ বাবে বেঞ্চ ব্যায়াম
- টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ বডিৱেইট এক্সাৰচাইজ
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- মজিয়াত শৰীৰৰ ওজনৰ টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ।