চুটি ষ্ট্ৰাইড ৰাণ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চুটি ষ্ট্ৰাইড ৰাণ

শ্বৰ্ট ষ্ট্ৰাইড ৰাণ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু দৌৰাৰ ফৰ্ম আৰু দক্ষতা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, বিশেষকৈ দৌৰবিদৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিন্তু নিজৰ ষ্টেমিনা আৰু গতি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবেও ই উপকাৰী হ’ব পাৰে। মানুহে তেওঁলোকৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ দৌৰাৰ কৌশল উন্নত কৰিবলৈ আৰু অধিক তীব্ৰ, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট লাভ কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত শ্বৰ্ট ষ্ট্ৰাইড ৰানক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুটি ষ্ট্ৰাইড ৰাণ

• ঠাইতে জগিং আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা চুটি খোজ বজাই ৰাখে, অৰ্থাৎ আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা মাত্ৰ কেই ইঞ্চিমানহে ওপৰলৈ উঠিব লাগে।
• আপুনি জগ কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ ষ্ট্ৰাইডৰ সৈতে ছন্দত হাত দুখন আগলৈ পিছলৈ দোলা দিওঁতে, ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু গতিবেগ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়।
• এই ব্যায়ামটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, সাধাৰণতে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চুটি ষ্ট্ৰাইড ৰাণ

• শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: সঠিক প্ৰপত্ৰ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো থিয়কৈ ৰাখক, আগলৈ চাই কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে, আৰু হাত দুখন শিথিল হ’ব লাগে। দৌৰি থাকোঁতে আঁঠু দুটা অলপ ওপৰলৈ তুলি ভৰিৰ বলটোৰ ওপৰত অৱতৰণ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা খোজ কঢ়া বা গোৰোহাত অৱতৰণ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু কাৰ্যক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: আৰামদায়ক গতিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ গতি বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাত সহায় কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে আৰম্ভ কৰা, যাৰ ফলত আগতীয়াকৈ ক্লান্তি আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলৰ অভ্যাস কৰক। ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

চুটি ষ্ট্ৰাইড ৰাণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চুটি ষ্ট্ৰাইড ৰাণ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Short Stride Run ব্যায়াম কৰিব পাৰে। দৌৰাৰ ফৰ্ম আৰু গতি উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম উপায়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱা আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুটি ষ্ট্ৰাইড ৰাণ?

• বাট কিক ৰাণ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত দৌৰবিদে প্ৰতিটো ষ্ট্ৰাইডত নিজৰ নিতম্বত গোৰোহাৰে কিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, একে সময়তে ষ্ট্ৰাইডটো চুটি কৰি ৰাখে।
• কুইক ফিট ৰানত অতি দ্ৰুত কিন্তু চুটি খোজ লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰায় ঠাইতে দৌৰাৰ দৰেই, যিয়ে চঞ্চলতা আৰু গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চাইড শ্বাফেল ৰাণ হৈছে শ্বৰ্ট ষ্ট্ৰাইড ৰানৰ এটা পাৰ্শ্বীয় গতিৰ ভিন্নতা, য'ত দৌৰবিদে নিজৰ ষ্ট্ৰাইড চুটি আৰু দ্ৰুত কৰি কাষলৈ গতি কৰে।
• বেকৱাৰ্ড ৰাণ, য’ত দৌৰবিদে চুটি ষ্ট্ৰাইড বজাই ৰাখি বিপৰীত দিশত গতি কৰে, শ্বৰ্ট ষ্ট্ৰাইড ৰানৰ আন এটা আকৰ্ষণীয় ভিন্নতা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুটি ষ্ট্ৰাইড ৰাণ?

• বাট কিকছ ব্যায়াম শ্বৰ্ট ষ্ট্ৰাইড ৰাণৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং সংকোচনৰ গতি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে দৌৰাৰ গতি উন্নত কৰিব পাৰে আৰু হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটে শ্বৰ্ট ষ্ট্ৰাইড ৰানৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ দৌৰত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত দৌৰাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।