স্কুৱেট জেকছ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কুৱেট জেকছ

স্কুৱেট জেক হৈছে এটা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত স্কুৱেট আৰু জাম্পিং জেকৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ দুয়োটাৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এইবোৰ আদৰ্শ, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা, কেলৰি জ্বলোৱা, আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ টোন কৰা। মানুহে স্কুৱেট জেক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ, চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰাৰ এক মজাৰ, গতিশীল উপায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কুৱেট জেকছ

• তাৰ পিছত, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দিব, একে সময়তে হাত দুখন সন্মুখৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব।
• ইয়াৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, বায়ুৰ মাজত ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি দিয়ক আৰু হাত দুখন কাষলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰলৈ দোল খাওক।
• অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে পিঠিখন তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ যাওক, ভৰি দুখন একেলগে আনি বাহু দুটা পুনৰ সন্মুখলৈ আনিব লাগে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰি ৰাখিবলৈ দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কুৱেট জেকছ

• বাউন্সিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাউন্স কৰা বা স্কোৱাট জেক সম্পন্ন কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আৰু পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• কোমলকৈ লেণ্ড কৰক: যেতিয়া আপুনি ভৰি দুখন কাষলৈ জপিয়াই দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গাঁঠিত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ কোমলকৈ লেণ্ড কৰা। বিশেষকৈ আঁঠু বা ভৰিৰ গোৰোহাৰ কোনো সমস্যা হ’লে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• Engage Your Core: স্কোৱাটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আন এটা টিপছ j

স্কুৱেট জেকছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কুৱেট জেকছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Squat Jacks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি হয়তো গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। লগতে, যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্বতে থকা স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কুৱেট জেকছ?

• প্লাই স্কুৱেট জেকছ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি স্কোৱাট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ ষ্টেন্স বহল কৰে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ ঘূৰাই ভিতৰৰ উৰুবোৰক অধিক কাম কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে স্কোৱাট জেক: স্কুৱেট জেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এযোৰ ডাম্বল ধৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু একেলগে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ কাম কৰে।
• একক-লেগ স্কুৱেট জেক: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এটা ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কুৱেট জেক: স্কুৱেট জেক কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই দিলে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কুৱেট জেকছ?

• স্কুৱেট জেকৰ দৰে জাম্পিং লাংগে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ আৰু কোৰক কাম কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলেও স্কুৱেট জেকছৰ পৰিপূৰক হিচাপে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়, কোৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লগতে কাৰ্ডিঅ'ও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।