হাই নি স্প্ৰিণ্ট

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাই নি স্প্ৰিণ্ট

হাই নিউ স্প্ৰিণ্ট হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কোৱাডছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু সহনশীলতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে হাই নি স্প্ৰিণ্ট কেৱল ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ সুবিধাৰ বাবেই নহয়, কেলৰি জ্বলোৱা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবেও বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি স্প্ৰিণ্ট

• ঠাইতে জগিং আৰম্ভ কৰক, প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে আঁঠু দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• প্ৰতিটো আঁঠু তুলি লওঁতে হাতখন কঁকালৰ সমতললৈ তুলি বিপৰীত হাতখনেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক আৰু উচ্চ আঁঠুৰ লিফ্ট বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, যাতে আপুনি ঠাইতে স্প্ৰিণ্ট কৰা যেন লাগে।
• এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট।

Ariketa egiteko aholkuak হাই নি স্প্ৰিণ্ট

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিছলৈ বা আগলৈ হেলান দিয়াটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে আঁঠু দুটা যথেষ্ট ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক (অন্ততঃ হিপ লেভেল) যাতে আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত হৈ পৰে।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দুটা কাষত নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে ওলমি থাকিবলৈ দিয়া। বৰঞ্চ ভৰিৰ লগত ছিংক কৰি বাহু দুটা লৰচৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতাও বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত কেলৰি বাৰ্ন বেছি হয়।
• কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক: ভৰিখন তললৈ নমাই আনিলে নিশ্চিত হওক যে ভৰিৰ বলত অৱতৰণ কৰক, গোৰোহাত নহয়। ইয়াৰ ফলত কমি যায়

হাই নি স্প্ৰিণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি স্প্ৰিণ্ট?

হয়, নবীনসকলে High Knee Sprints ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম যথেষ্ট তীব্ৰ হ’ব পাৰে, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি স্প্ৰিণ্ট?

• উচ্চ আঁঠুৰ টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ ধড়ত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে যাতে বিপৰীত কঁকালটো উঠা আঁঠুৰ ফালে আহে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি পায়।
• হাই নি স্কিপ: এই ভিন্নতাই মিশ্ৰণত স্কিপিং মোচন যোগ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় গতিৰ সৈতে উচ্চ আঁঠু: ইয়াৰ বাবে কাষলৈ গতি কৰাৰ সময়ত উচ্চ আঁঠুৰ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে চঞ্চলতা আৰু পাৰ্শ্বীয় দ্ৰুততা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ ওপৰত হাতৰ সৈতে উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠু কৰাৰ সময়ত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো জড়িত কৰি আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় উন্নত কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি স্প্ৰিণ্ট?

• জাম্পিং জেক হাই নি স্প্ৰিণ্টৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু পোৱালি, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু কোৰৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে হাই নি স্প্ৰিণ্টৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ তেওঁলোকে দুয়োটাই হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা, চঞ্চলতা আৰু গতি উন্নত কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, লগতে কোৰ, ভৰি আৰু বাহুও শক্তিশালী কৰে।