কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

শ্ব্ৰাগ ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কাৰ্য্যকলাপ, যিয়ে ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কণ্ডিচনিং বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে হয়তো পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা, কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰা, আৰু উত্তোলন আৰু কঢ়িয়াই নিয়াৰ দৰে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকৰী কামত সহায় কৰাৰ সুবিধাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত শ্ব্ৰুগ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু চকু দুটা আগলৈ ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে তুলি লওক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ সংকোচন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি শ্ব্ৰুগ কৰে তেতিয়া আপোনাৰ কান্ধ দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ কাণৰ ফালে মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক। কান্ধ দুটা পিছলৈ বা আগলৈ গুটিয়াই লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধ আৰু ডিঙিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব পাৰে। বাৰবেল বা ডাম্বলত অতিৰিক্ত বোজা নিদিব। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। কান্ধ দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত আৰু শক্তিশালী হোৱাত সহায় কৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল

কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ শ্ব্ৰুগ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিত অৱস্থিত ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী শক্তিশালী আৰু বিকাশৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লওক, আৰু হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। ৩) গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা পোনকৈ ৰাখিব লাগে। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। ৪) উশাহ এৰি দিয়াৰ লগে লগে কান্ধ দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। সংকোচনটো ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক। ৫) উশাহ লওঁতে ওজনবোৰ পুনৰ মূল অৱস্থালৈ কমাই দিব। ৬) পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে সদায় সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক আৰু গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। যদি আপুনি কোনো কথাত নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীক সুধিলে ভাল

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

• উচ্চ কান্ধৰ জোকাৰণি: এই ভিন্নতাত দুয়োটা কান্ধ কাণলৈকে তুলি লোৱা হয়, যিটো প্ৰায়ে চৰম বিভ্ৰান্তি বা জ্ঞানৰ অভাৱ প্ৰকাশ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ৰোলিং শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত কান্ধ আগলৈ বা পিছলৈ ৰোলিং কৰা হয়, যিটো প্ৰায়ে উদাসীনতা বা চাকৰিৰ পৰা বৰ্খাস্ত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ তুলি লোৱা: এই ভিন্নতাত দুয়োটা কান্ধ ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়া হয়, যিটো প্ৰায়ে সম্পূৰ্ণ অজ্ঞানতা প্ৰকাশ কৰিবলৈ বা কোনো উত্তৰ নাই বুলি স্বীকাৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• অতিৰঞ্জিত শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত দুয়োটা কান্ধ ওপৰলৈ তুলি বাহু দুটা বহলকৈ মেলি দিয়া হয়, যিটো প্ৰায়ে চৰম আচৰিত বা অবিশ্বাস প্ৰকাশ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধত কান্ধ মিহলাই লওক?

• কৃষকৰ খোজ কঢ়াই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীটোক বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰি কান্ধত কঁকালৰ পৰিপূৰক হয়, সহনশীলতা আৰু ধৰি ৰখাৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে কান্ধত জোকাৰণিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰেই নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।