বাৰবেল শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল শ্ব্ৰুগ

বাৰবেল শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ সৰলতা আৰু ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অংশত সংজ্ঞা যোগ কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল শ্ব্ৰুগ

• উশাহ এৰি দিওঁতে কান্ধ দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি বাৰবেলটো তুলি লওক। এই গতিৰ সময়ত বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• সংকোচনটো ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে বাৰবেলটো পুনৰ মূল অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল শ্ব্ৰুগ

• সঠিক গ্ৰীপ: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰীপ এটাৰে বাৰবেলটো ধৰিব লাগে। হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। বাৰবেলটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কান্ধ দুটা পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা গুটিয়াই লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়। লগতে ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব; গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো আপুনি আৰামত ১০ৰ পৰা ১২টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যিটো...

বাৰবেল শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু পোনপটীয়া ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি নিৰ্দেশনা আৰু মতামত প্ৰদান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল শ্ব্ৰুগ?

• পিঠিৰ পিছফালে বাৰবেল শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতা পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰখা বাৰবেলৰ সহায়ত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওভাৰহেড বাৰবেল শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাত গুৰুত্ব দি পোন বাহুৰে মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয়।
• Incline Barbell Shrug: এইটো বাৰবেলৰ সৈতে এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ কোণৰ অনুমতি দিয়ে আৰু মাজৰ ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বহি থকা বাৰবেল শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যৱহাৰ নাইকিয়া হয় আৰু ফান্দবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল শ্ব্ৰুগ?

• ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট'ইড পেশী দুয়োটাই কাম কৰে, কান্ধৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজে বাৰবেল শ্ব্ৰাগছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।