চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Sternocleidomastoid
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Sarrera চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ

চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু টেনচন হ্ৰাস কৰে। যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা বেয়া ভংগীমাৰ বাবে প্ৰায়ে ডিঙি জঠৰতা অনুভৱ কৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি ডিঙিৰ অস্বস্তি কম কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে মূৰটো সোঁফালে হেলনীয়া কৰক, কাণখন কান্ধৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ অনাৰ লক্ষ্যৰে, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে কান্ধটো কাণৰ ওপৰলৈ তুলি নাযায়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ বাওঁফালে মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ উলম্ব অৱস্থালৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ মূৰটো বাওঁফালে হেলনীয়া কৰি আৰু ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আগবাঢ়িব যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ

• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ গতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচত খৰখেদা কৰা বা জৰ্কি গতি ব্যৱহাৰ কৰা। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ডিঙি টানিলে সদায় লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে চলাচল কৰিব লাগে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: ডিঙিটোক ইয়াৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ জোৰকৈ নিদিব। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু উত্তেজনা দূৰ কৰিবলৈ কোমল টানিলেই যথেষ্ট। বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিলে পেশীৰ টান বা মচলা হ’ব পাৰে।
• প্ৰয়োজন হ’লে সহায় ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে আপুনি হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি মূৰটো লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে টানিব পাৰে। কিন্তু বেছি জোৰেৰে টানিব বা হঠাৎ বল প্ৰয়োগ নকৰিব।
• নিয়মিততাই মূল কথা: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ইয়াক আপোনাৰ নিয়মীয়া ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে লওক। নিয়মিতভাৱে টানিব পাৰে

চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Side Neck Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ডিঙিৰ টান আৰু জঠৰতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) থিয় হৈ বা থিয় হৈ বহি আৰম্ভ কৰক। ২) ডিঙিৰ বাওঁফালে টানি অনুভৱ নকৰালৈকে মূৰটো সোঁ কান্ধৰ ফালে লাহে লাহে হেলনীয়া কৰক। ৩) এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৪) মূৰটো পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই বাওঁফালে কৰা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ব্যায়ামৰ সময়ত কান্ধ দুটা তললৈ আৰু শিথিল কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব, আৰু কোনো ধৰণৰ জোকাৰণি বা অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ?

• লেইং চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কাষত শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, তলৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দি আৰু ওপৰৰ হাতখনে মূৰটো কান্ধৰ ফালে লাহে লাহে টানিব লাগে।
• ষ্টেণ্ডিং ৱাল-এচিষ্টেড নেক ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফাল বেৰৰ ওচৰত ৰাখি থিয় হয়, বেৰখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ আপোনাৰ বাহুটো ওপৰলৈ আৰু ওপৰলৈ আগবঢ়ায়, আৰু তাৰ পিছত বেৰৰ পৰা মূৰটো লাহে লাহে হেলান দিয়ে।
• The Supine Neck Stretch: এই ভিন্নতা পিঠিত শুই থকা অৱস্থাত কৰা হয় আৰু হাত দুখন কাষত ৰাখিলে, আপুনি মূৰটো লাহে লাহে ইফালৰ পৰা সিফালে ঘূৰাই ঘূৰাই ডিঙিত কোমল ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰে।
• আঁঠুৰ ডিঙি টানি: এই সংস্কৰণত, আপুনি মজিয়াত আঁঠু লৈ আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড নেক ষ্ট্ৰেচ?

• বুকুৰ টান: বুকুৰ ষ্ট্ৰেচে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ মুকলি কৰি চাইড নেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ প্ৰায়ে টান হৈ পৰিব পাৰে আৰু ডিঙিৰ টান হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যাৰ ফলত ডিঙিৰ টান হোৱাৰ সুফল বৃদ্ধি পায়।
• পিছলৈ মূৰ হেলনীয়া: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ পিছফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি চাইড নেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, অধিক বিস্তৃত ডিঙিৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু ডিঙিৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।