বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ

বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ওভাৰহেড লিফটিং কৌশল উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আৰু আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত কৰিবলৈ বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লওক।
• এবাৰ বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত হ’লে কান্ধ দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, কান্ধেৰে কাণ দুখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, একে সময়তে হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে শ্ব্ৰুগটো ওপৰত ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো সুস্থিৰ আৰু ওপৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। কান্ধ দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• আপোনাৰ ওজন চাওক: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ ওজন তুলিব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে ওজন হয়তো বেছি গধুৰ।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক

বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Overhead Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু ফান্দবোৰক কাম কৰে, আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ?

• কেটলবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে ওজন বেলেগ বেলেগ বিতৰণ কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ স্থিতিশীল পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• বহি থকা ওভাৰহেড শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতা বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষমতা আঁতৰাই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• একক-বাহুৰ ওভাৰহেড শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূললৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে বেলেগ ধৰণৰ টেনচন পোৱা যায় আৰু সীমিত সঁজুলি বা ঠাই থকাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগ?

• উলম্ব বাৰবেল শাৰী: এই ব্যায়ামে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰে, একে পেশীবোৰে বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগত কাম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত গতিৰ পৰিসৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পাৰ্শ্বীয় ডাম্বল উত্থাপন: এই ব্যায়ামে ডেল্ট'ইড পেশীৰ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কান্ধৰ পেশীৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি বাৰবেল অভাৰহেড শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে।