বাৰবেল শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল শ্ব্ৰুগ

বাৰবেল শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কণ্ডিচনিং বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে হয়তো বাৰবেল শ্ব্ৰাগছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কেৱল ইয়াৰ শাৰীৰিক উপকাৰৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ ভূমিকাৰ বাবেও আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু অন্যান্য লিফ্ট আৰু খেলত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল শ্ব্ৰুগ

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখক, যাৰ ফলত বাৰবেলটো উৰুৰ সন্মুখত ওলমি থাকিব।
• কঁকাল দুটা বেঁকা নকৰাকৈ বা হাতেৰে বাৰবেলটো লৰচৰ নকৰাকৈ, ফান্দত থকা সংকোচনত গুৰুত্ব নিদি কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত সংকোচনটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰ কেৱল তললৈ নামিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল শ্ব্ৰুগ

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি ৰাখক। বাৰবেলটো বেছি টানকৈ বা বেছি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কান্ধ দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ কাণৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক। বাৰবেল তুলিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। গতিবিধি আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হ’ব লাগে, আপোনাৰ বাহুৱে নহয়।
• কান্ধ গুড়ি কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত কান্ধবোৰ পিছলৈ গুটিয়াই লোৱা। এইটো

বাৰবেল শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপত পোনে পোনে থিয় হোৱা, দুয়োহাতেৰে বাৰবেল ধৰি ৰখা, কঁকাল বেঁকা নকৰাকৈ বা ভৰি বা পিঠি ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ কান্ধ দুটা পোনে পোনে কাণৰ ফালে তুলি লোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। গাইডেন্স দিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল শ্ব্ৰুগ?

• পিঠিৰ পিছফালে বাৰবেল শ্ব্ৰুগ: এইটো বাৰবেলটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰাখি কৰা হয়, যিয়ে ফান্দবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওভাৰহেড বাৰবেল শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল ফান্দবোৰ কাম কৰাই নহয়, কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে।
• বহি থকা বাৰবেল শ্ব্ৰুগ: বহি থকাৰ সময়ত কৰা এই ভিন্নতাই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা সীমিত কৰি ফান্দবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন বাৰবেল শ্ব্ৰাগ: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে শ্ব্ৰুগৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল শ্ব্ৰুগ?

• আপৰাইট ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল শ্ব্ৰাগৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অঞ্চলত শক্তি আৰু আকাৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাকে বাৰবেল শ্ব্ৰাগৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল শ্ব্ৰাগৰ দৰে ফান্দবোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিও উন্নত কৰে, যিয়ে শ্ব্ৰাগ কৰাৰ সময়ত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।