ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ

ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ হৈছে এটা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ হাত আৰু পিঠিকো নিয়োজিত কৰে। শক্তি, স্থিৰতা আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, যিটো এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ দৰেই।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিওঁতে, আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, কাষলৈ বাহিৰলৈ বিস্তাৰ কৰি "তৰা" আকৃতি গঠন কৰক।
• এই "তৰা" অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত হাত আৰু ভৰিখন মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• পুচ-আপ আৰু ষ্টাৰ মুভমেণ্ট পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন তুলি লওক। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ

• সঠিক হাত স্থাপন: আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত ঝুলন ষ্ট্ৰেপত ৰাখিব লাগে। বহলকৈ আঁতৰত ৰাখিব লাগে, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে তৰাৰ আকৃতি গঠন কৰিব লাগে। হাত ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি, কঁকাল আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈছে। বুকুখন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিলৈকে ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক

ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ?

ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ যথেষ্ট উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে উচ্চ পৰ্যায়ৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ জটিলতাৰ বাবে সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়। নবীনসকলে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ বা এচিষ্টেড পুছ-আপৰ দৰে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তুলিব লাগে। কিন্তু সকলোৰে ফিটনেছ লেভেল বেলেগ বেলেগ, গতিকে ব্যক্তিগতকৃত পৰামৰ্শ দিব পৰা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ?

• ছাচপেনচন পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ মূৰটো মাটিৰ ফালে নমাই কঁকাল দুটা বেঁকা কৰাৰ আগতে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ পাইক অৱস্থালৈ তুলি ল'ব লাগে।
• ছাচপেনচন ৱাইড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ বাবে আপুনি ষ্ট্ৰেপত আপোনাৰ হাতৰ অৱস্থান বহল কৰিব লাগিব।
• ছাচপেনচন চিংগল লেগ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই এটা ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত আপুনি এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল'ব লাগে।
• ছাচপেনচন ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই তাৰতম্যই তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ভৰি দুখন ষ্ট্ৰেপত আৰু হাত দুখন মাটিত ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত পুছ-আপৰ বাবে ডিক্লাইন পজিচন সৃষ্টি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপ?

• TRX Chest Press: এই ব্যায়ামটো পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ এটা ভিন্নতা আৰু ইয়াত একে পেশীৰ গোট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ই ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম। টি আৰ এক্স চেষ্ট প্ৰেছত ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপৰ ব্যৱহাৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• প্লেংক: যদিও ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰা নহয়, প্লেংক ছাচপেনচন ষ্টাৰ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো ছাচপেনচন প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ই পুছ-আপৰ লগত বহু পৰিমাণে জড়িত পেশীবোৰত সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।