ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ

ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলাইজেচন আৰু শক্তিৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু কৰ্মক্ষমতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ

• এংকৰ পইণ্টলৈকে নিজকে কাষলৈ ৰাখক, আৰু ভৰি দুখন ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ হেণ্ডেলত ৰাখক, এটা ভৰি আনটোৰ ওপৰত।
• কঁকালটো কান্ধৰ তলত পোনে পোনে মজিয়াত ৰাখক, আৰু শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি কাষৰ তক্তাৰ অৱস্থাত ৰাখক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুট পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ সুফলও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ ব্যায়াম কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ স্থিৰ গতি আৰু মসৃণ গতিবিধি বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস:** ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। নিতম্ব তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়

ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Side Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ বা সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজলৈকে কাম কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল চিংগল-লেগ ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ, য’ত আপুনি চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লয়।
• হিপ ডিপৰ সৈতে ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজত আপোনাৰ নিতম্বটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা গতিশীল উপাদান যোগ হয়।
• আঁঠু-বেণ্ট ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ হৈছে নবীনসকলৰ বাবে এটা পৰিৱৰ্তন, য’ত আঁঠুৰ তলৰ অংশটো বেঁকা হৈ থাকে আৰু সমৰ্থনৰ বাবে মাটিত থিয় হৈ থাকে।
• শেষত, আৰ্ম এক্সটেনচনৰ সৈতে ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজত মুক্ত বাহুটো আকাশৰ ফালে বঢ়াই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু পেটৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান আগবঢ়োৱাৰ সময়ত, মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে ছাচপেনচন চাইড ব্ৰীজৰ দৰেই কোৰ আৰু অব্লিককো নিয়োজিত কৰে আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।