চাইড ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sarrera চাইড ব্ৰীজ

চাইড ব্ৰীজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে চাইড ব্ৰীজক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব ইয়াৰ দ্বাৰা কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড ব্ৰীজ

• আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো কঁকাল আৰু আগবাহুৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলি লওক, যিটো আপোনাৰ কান্ধৰ পোনে পোনে তলত ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব তললৈ নপৰে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড ব্ৰীজ

• **Engage Your Core**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কোৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে এংগেজ নকৰা। কাষৰ দলংখন এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ সংকোচন কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• **Avoid Sagging Hips**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সক্ৰিয়ভাৱে নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে, যাৰ ফলত মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰ কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: ব্যায়াম খৰখেদা নকৰিব। কাষৰ দলংখন লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব

চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে Side Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ কোৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে আঁঠু বেঁকা কৰি ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈকে কাম কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড ব্ৰীজ?

• টুইষ্টিং চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত ধড় ঘূৰাই ওপৰৰ বাহুৰে শৰীৰৰ তললৈ যোৱা, তাৰ পিছত পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহা জড়িত।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: ইয়াৰ বাবে ওপৰৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত তললৈ আৰু শৰীৰৰ তলত ঝাড়ু দিয়া হয়।
• হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত নিতম্ববোৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• আঁঠুৰ টাক থকা কাষৰ দলং: ইয়াৰ বাবে কাষৰ দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ওপৰৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টাক কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড ব্ৰীজ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি চাইড ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰো চাইড ব্ৰীজত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত হয়।
• চৰাই কুকুৰে চাইড ব্ৰীজৰ বাবে এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশীত কাম কৰে, মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিবোৰ চাইড ব্ৰীজ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।