ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ

ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ আৰু মূল প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰক টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, ভংগীমাও উন্নত কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি, আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, একেলগে হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানি লওক আৰু আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ক।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰটো "V" আকৃতিৰ হ'ব লাগে, এটা হাত বিপৰীত ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই দিব লাগে।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• আনফালে ধড়টো বিপৰীত দিশত পেলাই দি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ, সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতিৰ বিষয়েহে। জোকাৰণি বা দোল খাই থকাৰ পৰা বিৰত থাকক, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটোক লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে পেচোৱাত মনোনিৱেশ কৰক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:

ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Twist-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধান হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে। লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰাৰ প্ৰাৰম্ভিক প্ৰচেষ্টাসমূহ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ?

• চিংগল-আৰ্ম ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অতিৰিক্ত গতি যোগ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ লগতে এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকো লক্ষ্য কৰি।
• ৱাইড-গ্ৰিপ ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপে গ্ৰীপৰ অৱস্থান সলনি কৰি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল কৰি পেলায়, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপত টুইষ্টৰ শিখৰত আঁঠুৰ টাক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে মূল পেশীসমূহৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীবোৰক অধিক শক্তিশালী কৰি ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপৰ প্ৰভাৱো বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, টুইষ্ট-আপ গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডেড বাগ ব্যায়ামে সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি ছাচপেনচন টুইষ্ট-আপৰ পৰিপূৰক, যিয়ে টুইষ্ট-আপ মুভমেণ্টৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।