কেবল টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sarrera কেবল টুইষ্ট

কেবল টুইষ্ট হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক, এবছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, উন্নত ভংগীমা আৰু কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক আপোনাৰ শক্তি অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। কেবল টুইষ্টসমূহে আপোনাৰ ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু অধিক সংজ্ঞায়িত আৰু টোনযুক্ত মধ্যবিভাগত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টুইষ্ট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত মেচিনৰ কাষলৈ থিয় হৈ দুয়োখন হাতেৰে হাত দুখন আগবঢ়াই মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে হেণ্ডেলটো ধৰিব লাগে।
• আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি আৰু আগলৈ মুখ কৰি ৰাখি, আপোনাৰ ধড়ক মেচিনৰ বিপৰীত ফালে ঘূৰাই, হেণ্ডেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব।
• আপোনাৰ তিৰ্যক অংশত সংকোচন অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো আপোনাৰ বাহুৰে নহয়, আপোনাৰ কোৰৰ সহায়ত। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বাহু দুটা সন্মুখত ৰাখি ধড়ক এফালে ঘূৰাই দিয়ক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: কেবল টুইষ্ট এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেবল টানিবলৈ হাত বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ টুইষ্টটো কৰিবলৈ আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু পেট ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিতম্বক সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব দুটাক কাষেৰে ঘূৰাই দিয়া

কেবল টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে কেবল টুইষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পেটৰ অংশৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক ৱৰ্কআউট কৰাৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টুইষ্ট?

• বহি থকা কেবল টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা বেঞ্চ বা স্থিৰতা বলত বহি থাকে, এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰে আৰু abs আৰু obliques ত মনোনিৱেশ কৰে।
• একক বাহু কেবল টুইষ্ট: এই বিকল্পত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত হাফ-স্কোৱাট পজিচন জড়িত হৈ থাকে, ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰা হয়, যিয়ে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক অধিক আক্ৰমণাত্মকভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• হাই পুলি কেবল টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত, কেবলটো এটা উচ্চ আৰম্ভণি বিন্দুত স্থাপন কৰা হয়, গতিৰ এটা ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু ওপৰৰ এবছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টুইষ্ট?

• প্লেংক: প্লেংকে সামগ্ৰিকভাৱে কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে মিডছেকচনক সামগ্ৰিকভাৱে স্থিৰতা আৰু শক্তি প্ৰদান কৰি কেবল টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত টুইষ্টসমূহ সম্পন্ন কৰাটো সহজ হয় আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: কেবল টুইষ্টৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও অব্লিক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছত কাম কৰে। গতিকে তেওঁলোকে ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য আৰু তীব্ৰতা যোগ কৰি কেবল টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত পেটৰ অঞ্চলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।