শুই থকা ডিঙিৰ মোচন

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Sternocleidomastoid
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Splenius

Sarrera শুই থকা ডিঙিৰ মোচন

Lying Neck Flexion হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডিঙিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগায় আৰু ডিঙিৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে ডেস্ক বা কম্পিউটাৰত দীঘলীয়া সময় কটায়, খেলুৱৈ, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক ডিঙিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামক নিয়মীয়া ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ডিঙিৰ মোচন

• সমৰ্থনৰ বাবে হাত দুখন মূৰৰ দুয়োফালে লাহে লাহে ৰাখক, কিন্তু নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সেইবোৰক গতিবিধিত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
• ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰাখি লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়ক।
• তাৰ পিছত ডিঙিৰ আগফালৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে মূৰটো ওপৰলৈ তুলি চিবুকটো বুকুৰ ফালে আনিব লাগে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ডিঙিৰ মোচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আৰম্ভণিতে মূৰটো যিমান পাৰি আৰামত তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ডিঙিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুকে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ নকৰে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে।
• সঠিক হাত স্থাপন: হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে নহয়, পেটত বা শৰীৰৰ কাষত ৰাখিব লাগে। মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখিলে ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ আৰু টান পৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা কাম কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক: এই ব্যায়ামটো অতিমাত্ৰা নকৰিব কাৰণ ডিঙিটো এটা সংবেদনশীল অংশ আৰু ই সহজেই টান হ’ব পাৰে। কেইটামান পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ হিচাপে বৃদ্ধি কৰক

শুই থকা ডিঙিৰ মোচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ডিঙিৰ মোচন?

হয়, নবীনসকলে Lying Neck Flexion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ডিঙিৰ পেশীবোৰত টান নপৰাকৈ লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু লাহে লাহে কৰিব লাগে যাতে সুৰক্ষা নিশ্চিত হয়। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ডিঙিৰ মোচন?

• ওজনযুক্ত শুই থকা ডিঙিৰ মোচন: এই ভিন্নতাত অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ সৰু ওজন বা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড যোগ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ডিঙিৰ মোচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ফিটনেছ বলৰ সৈতে ডিঙিৰ ফ্লেক্সন শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক সমৰ্থন কৰিবলৈ ফিটনেছ বল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ডিঙিৰ পেশীসমূহৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে ডিঙি শুই থকা মোচন: প্ৰতিৰোধৰ বাবে কপালত মেৰিয়াই থোৱা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি এই ভিন্নতা বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ডিঙিৰ মোচন?

• বহি থকা শাৰীৰ ব্যায়ামে Lying Neck Flexion ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত হয় আৰু ডিঙিৰ ওপৰত টান কম হয়।
• চিন টাক ব্যায়ামে লাইং নেক ফ্লেক্সনৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূৰটোক কান্ধৰ ওপৰেৰে পুনৰ প্ৰান্তিককৰণলৈ টানি অনা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ডিঙিৰ সঠিক ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু ডিঙিৰ টান হ্ৰাস কৰে।