বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Splenius
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Sarrera বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

ডিঙিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা উপকাৰী ব্যায়াম হৈছে ছিটেড নেক এক্সটেনচন, যিয়ে পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্ক বা কম্পিউটাৰত কাম কৰি বহু সময় কটায়, কিয়নো ই ডিঙিৰ টেনচন কম কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ ডিঙিৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আনকি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণো উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

• চিলিঙৰ ফালে চোৱালৈকে লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু কান্ধ দুটা শিথিল হৈ আছে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ সন্মুখৰ অংশত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, পোনে পোনে আগলৈ চাই।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। চিলিংলৈ চাবলৈ মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ডিঙিটো টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও কেতিয়াও জোৰকৈ বিষাদজনক অৱস্থাত ৰাখিব নালাগে। মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি থাকোঁতে যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। ডিঙিটো অতিমাত্ৰা বঢ়ালে পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।

বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Seated Neck Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সাধাৰণ ব্যায়াম যিয়ে ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন?

• ডিঙিৰ তললৈ শুই থকা: এই ভিন্নতাত আপুনি যোগাসনৰ মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ পৰি থকা অৱস্থাত, হাত দুখন কাষত থৈ ব্যায়ামটো কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে। বহি থকাৰ সময়ত আপুনি বেণ্ডটো মূৰৰ পিছফালৰ চাৰিওফালে ৰাখে আৰু মূৰবোৰ ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত বেণ্ডটোৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে মূৰটো লাহে লাহে পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।
• হাতৰ প্ৰতিৰোধৰ সৈতে বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে হাত ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। বহি থকাৰ সময়ত হাত দুখন কপালত ৰাখক আৰু হাতেৰে গতিবিধি প্ৰতিহত কৰি মূৰটো লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• ওজনৰ সৈতে বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই তাৰতম্যৰ বাবে ওজনৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে সৰু প্লেট। বহি থকাৰ সময়ত ওজনটো মূৰৰ পিছফালে ৰাখক আৰু তাত ধৰি ৰাখক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন?

• বহি থকা শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পৰোক্ষভাৱে ডিঙিটোক সমৰ্থন কৰে আৰু বহি থকা ডিঙি সম্প্ৰসাৰণৰ উপকাৰিতাৰ পৰিপূৰক।
• বুকুৰ টান: বুকুৰ পেশীবোৰ টানিলে বেয়া ভংগীমা শুধৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যিয়ে প্ৰায়ে ডিঙিৰ টানত অৰিহণা যোগায়, ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডৰ সুস্থ প্ৰান্তিককৰণৰ সহায় কৰি বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণৰ পৰিপূৰক।