ওজনযুক্ত শুই থকা কাষ উত্তোলন মূৰ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Sternocleidomastoid
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Sarrera ওজনযুক্ত শুই থকা কাষ উত্তোলন মূৰ

ওজনযুক্ত লাইং চাইড লিফটিং হেড ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ ডিঙি, কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰাৰ লক্ষ্যৰে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট। বিশেষকৈ মল্লযুঁজ আৰু বক্সিঙৰ দৰে সংস্পৰ্শ খেলত অংশগ্ৰহণ কৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, য’ত ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালী হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে ডিঙি বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবেও ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত শুই থকা কাষ উত্তোলন মূৰ

• ওপৰৰ হাতখনত সৰু ওজন এটা ধৰি মূৰৰ কাষত, কাণৰ ঠিক ওপৰত ৰাখক।
• ডিঙিৰ কাষৰ পেশী আৰু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে মূৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• কেইছেকেণ্ডমান মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত শুই থকা কাষ উত্তোলন মূৰ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য হ’ল ডিঙিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, যিমান পাৰি ওজন তুলি লোৱা নহয়।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ হ’ব লাগে, মূৰটো চিলিংলৈ ওপৰলৈ তুলিব লাগে আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিব লাগে।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু মেৰুদণ্ড পেচোৱা বা বেঁকা কৰাটো এৰক। আপোনাৰ শৰীৰটো স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে, কেৱল মূৰ আৰু ডিঙিটো থাকিব লাগে

ওজনযুক্ত শুই থকা কাষ উত্তোলন মূৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত শুই থকা কাষ উত্তোলন মূৰ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Lying Side Lifting Head ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা ডিঙিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হয়। কিন্তু নবীনসকলে যিকোনো ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত শুই থকা কাষ উত্তোলন মূৰ?

• লাইং ফেচ ডাউন প্লেট নেক ৰেজিষ্টেন্স ৱৰ্কআউট হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি মূৰৰ পিছফালে ওজন প্লেট লৈ বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ডাম্বল নেক ফ্লেক্সন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কপালত ডাম্বল ৰাখি বেঞ্চত পিঠিত শুই মূৰটো তুলি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডিঙি সম্প্ৰসাৰণ আন এটা বিকল্প য'ত আপুনি এটা স্থবিৰ বস্তুৰ সৈতে সংযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে আপোনাৰ ডিঙি বৃদ্ধি কৰে।
• যোগ বল ডিঙিৰ দলং হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত আপুনি যোগ বলৰ ওপৰত কান্ধ আৰু বুকুত ওজনৰ প্লেট লৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত মূৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলি লৈ দলং সৃষ্টি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত শুই থকা কাষ উত্তোলন মূৰ?

• ছিটেড নেক ৰেজিষ্টেন্স ব্যায়ামেও ওজনযুক্ত লাইং চাইড লিফটিং হেডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একে ধৰণৰ গতিবিধি জড়িত কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে ডিঙিৰ সকলো পেশীক জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ডিঙিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে।
• ডিঙিটোক সহায় কৰা ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি শ্বোল্ডাৰ শ্ব্ৰাগছ ওজনযুক্ত লাইং চাইড লিফটিং হেডৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে। এই পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰিলে ডিঙিৰ ব্যায়ামৰ সুফল বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে।