ওজনযুক্ত বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Splenius
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Sarrera ওজনযুক্ত বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ

Weighted Seated Neck Extension হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। খেলুৱৈ, বিশেষকৈ মল্লযুঁজাৰু আৰু ফুটবল খেলুৱৈ, যিসকলৰ খেলৰ বাবে ডিঙিৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু ডিঙিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা আন যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ক্ৰীড়াত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ

• সাৱধানে ওজনৰ প্লেটখন তুলি মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, সমৰ্থনৰ বাবে দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিৰ পৰা নহয় ডিঙিৰ পৰাহে গতি কৰিছে।
• মূৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে লাহে লাহে মূৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লোৱাৰ আগতে অলপ সময় থমকি ৰওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু নিখুঁত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু আনকি গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা হঠাতে চলাচলৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক ৰূপ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰ আৰু ডিঙি নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। মূৰটো বেছি দূৰলৈ পিছলৈ বা আগলৈ হেলনীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ডিঙিত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
• জিৰণি আৰু আৰোগ্য: আন যিকোনো পেশী গোটৰ দৰে আপোনাৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰকো জিৰণি লৈ সুস্থ হ’বলৈ সময়ৰ প্ৰয়োজন। এই ব্যায়ামটো প্ৰতি...

ওজনযুক্ত বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Seated Neck Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অতি লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত ডিঙিৰ পেশীৰ টান বা ক্ষতি ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ সময়ত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এজন নবীন ব্যক্তিক তদাৰক বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ?

• ডিঙিৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা: এই ভিন্নতাত আপুনি মূৰৰ পিছফালে ওজন প্লেট থকা বেঞ্চ এখনত মুখ তললৈ শুই থাকে, আৰু ডিঙিটো বঢ়াবলৈ মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা ডিঙিৰ মোচন: এই ভিন্নতাত কপালত ডাম্বল ৰাখি বেঞ্চত বহি ওজনৰ বিপৰীতে ডিঙিটো আগলৈ মোচোকা খোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: ইয়াৰ ভিতৰত মূৰৰ পিছফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰি বেঞ্চত বহি ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে ডিঙিটো বহল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে প্ৰ'ন নেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত কপালখন তললৈ মুখ কৰি শুই ডিঙিটো বঢ়াবলৈ মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ?

• বহি থকা শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত কাম কৰে, যিয়ে পৰোক্ষভাৱে ডিঙিৰ পেশীবোৰক সমৰ্থন কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত সুষম শক্তি সৃষ্টি কৰি ওজনযুক্ত বহা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই ডিঙিৰ টান কমোৱাৰ লগতে ডিঙিৰ এক্সটেনচন উন্নত কৰি ওজনযুক্ত বহা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণৰ পৰিপূৰক হয়।