শুই থকা চাইড লিফটিং হেড

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Sternocleidomastoid
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Sarrera শুই থকা চাইড লিফটিং হেড

লাইং চাইড লিফটিং হেড ব্যায়াম হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ ডিঙি, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ডিঙি বা কান্ধত অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে বা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মচাৰীৰ দৰে বহি থকা অৱস্থাত দীঘলীয়া সময় কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে টেনচন কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা চাইড লিফটিং হেড

• ভাৰসাম্যৰ বাবে তলৰ বাহুটো হয় সন্মুখত বা আৰামৰ বাবে মূৰৰ তলত ৰাখক আৰু ওপৰৰ বাহুটো শৰীৰৰ কাষেৰে থৈ দিয়ক।
• ডিঙি আৰু কাষৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে মূৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰাখিব লাগে আৰু ডিঙিত টান নিদিব।
• পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে মূৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা চাইড লিফটিং হেড

• ডিঙিৰ প্ৰান্তিককৰণ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূৰটো বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা ডিঙিটো পেচোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ দৃষ্টি ওপৰলৈ বা তললৈ নহয়, পোনে পোনে আগলৈ হ’ব লাগে আৰু মূৰটো মাটিৰ পৰা মাত্ৰ কেই ইঞ্চিমানহে ওপৰলৈ উঠিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে মূৰটো ওপৰলৈ তুলি নমাই লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব ডিঙিৰ ওপৰত থকাৰ সময়তে স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হোৱাতো সহায়ক হ’ব।
• নিয়মীয়া বিৰতি: ব্যায়াম অতিমাত্ৰা নকৰিব। ডিঙিৰ পেশীবোৰক জিৰণি ল’বলৈ নিয়মীয়াকৈ বিৰতি লওক। অতিমাত্ৰা কাম কৰিলে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে

শুই থকা চাইড লিফটিং হেড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা চাইড লিফটিং হেড?

হয়, নবীনসকলে Lying Side Lifting Head ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। ডিঙি আৰু কান্ধৰ মাংসপেশী মজবুত কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা চাইড লিফটিং হেড?

• ওজনযুক্ত লাইং চাইড লিফটিং হেডে মূৰৰ কাষত সৰু ওজন যোগ কৰে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• আৰ্ম এক্সটেনচনৰ সৈতে লাইং চাইড লিফটিং হেডত বাহুৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, য'ত বিপৰীত বাহুটোক মূৰৰ সৈতে একেলগে বঢ়াই তুলি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোক আৰু অধিক সংযুক্ত কৰা হয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে লাইং চাইড লিফটিং হেডে মূল ব্যায়ামৰ সৈতে একেলগে লেগ লিফ্টৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, ডিঙি আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশী দুয়োটাকে জড়িত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লাইং চাইড লিফটিং হেডত মূৰৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড থাকে, যিয়ে অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা চাইড লিফটিং হেড?

• "কান্ধৰ শ্ৰাগ" এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই কেৱল ডিঙিৰ পেশীকে নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট'ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু লাইং চাইড লিফটিং হেড ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থনত সহায় কৰে।
• "ব্ৰিজ প'জ" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই পিঠি আৰু ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ লগতে মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো লাইং চাইড লিফটিং হেড ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।