শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Splenius
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Sarrera শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

লাইং নেক এক্সটেনচন হৈছে লক্ষ্যভিত্তিক ব্যায়াম যাৰ মূল লক্ষ্য হৈছে ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰা। এই ৱৰ্কআউট বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে বহি থকা কাম কৰে আৰু ডিঙি আৰু কান্ধৰ টেনচনত ভুগি থাকে বা ডিঙিৰ পেশী শক্তিশালীৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলুৱৈৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে তেওঁলোকৰ ডিঙিৰ নমনীয়তা, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰি আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ডিঙিৰ বিষ কম কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰবেলটো কপালৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাৰবেল কপালৰ ঠিক ওপৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে কপালত স্পৰ্শ বা আঘাত নকৰিব।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় পেশীবোৰ যাতে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা হৈছে সেয়াও নিশ্চিত হয়। যিমান পাৰি আৰামত মূৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত ডিঙিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• হাতৰ ব্যৱহাৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত ডিঙি বা মূৰটো সহায় কৰিবলৈ হাত ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰি আপোনাৰ ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ হাত দুখন বেঞ্চত ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, কিন্তু সমৰ্থনৰ বাবে নহয়।
• ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে কোনো অতিৰিক্ত ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰক। এবাৰ আপুনি আন্দোলনৰ সৈতে আৰামদায়ক আৰু আছে

শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Lying Neck Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন?

• ষ্টেণ্ডিং নেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে শুই থকাৰ তুলনাত বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে।
• ওজনযুক্ত ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: ইয়াত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন বা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• যোগ ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত যোগৰ নীতিসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হৈছে।
• ষ্টেবিলিটি বল ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন?

• ছিটেড ৰো ব্যায়ামে পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি লাইং নেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সঠিক ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিটো ডিঙিৰ এক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰি লাইং নেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ এক্সটেনচন গতিৰ সময়ত ডিঙিটোক সমৰ্থন কৰা আৰু আঘাত ৰোধ কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।