ফ্ৰন্ট প্লেংক - বাট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰন্ট প্লেংক - বাট

'ফ্ৰন্ট প্লেংক - বাট এক্সাৰচাইজ' হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট যিয়ে কেৱল আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰকে নহয়, আপোনাৰ গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে এক চমৎকাৰ পছন্দ। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তীব্ৰতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস, আৰু ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, এই সকলোবোৰ তেওঁলোকৰ গ্লুটছ টোনিং কৰাৰ সময়ত।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট প্লেংক - বাট

• আগবাহু দুটা মাটিত ৰাখি কঁকাল দুটা পোনে পোনে কান্ধৰ তলত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা সমতল কৰি ৰাখক।
• মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰিৰ আঙুলিলৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু মূলতঃ আগবাহুত জিৰণি লওক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক আৰু পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক।
• ব্যায়াম শেষ কৰিবলৈ নিজকে লাহে লাহে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট প্লেংক - বাট

• শৰীৰৰ পোন ৰেখা বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। নিতম্ব দুটা লৰচৰ বা ডাঙৰ হ’বলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক যথেষ্ট পৰিমাণে জড়িত নকৰা, যাৰ ফলত পিঠিখন খিলান হৈ পৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সন্মুখৰ তক্তাখন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ সংযুক্ত কৰিব লাগিব। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে ভিতৰলৈ টানিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সঠিক অৱস্থাত ৰখাত সহায় হয় আৰু ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক হয়।
• ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ ৰাখক: চাওক

ফ্ৰন্ট প্লেংক - বাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট প্লেংক - বাট?

হয়, নবীনসকলে Front Plank - Butt exercise কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট প্লেংক - বাট?

• কাষৰ তক্তা: মজিয়াৰ ফালে মুখ কৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ ঘূৰি এটা আগবাহু আৰু এটা ভৰিৰ কাষত জিৰণি লওক। এই তাৰতম্যই তিৰ্যক বা কাষৰ পেটৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: সন্মুখৰ প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি থাকোঁতে এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক। ই আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• আৰ্ম লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: লেগ লিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু এইবাৰ আপুনি এটা হাত মাটিৰ পৰা তুলি লয়। ই কেৱল আপোনাৰ গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাই নহয় আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে প্লেংক: সন্মুখৰ প্লেংকৰ অৱস্থাত একেটা কাষৰ কঁকালত স্পৰ্শ কৰিবলৈ এটা আঁঠু আনিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ ঘূৰাই দিয়ক। এই তাৰতম্যই তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট প্লেংক - বাট?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে সন্মুখৰ প্লেংকত এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰি পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে সন্মুখৰ প্লেংকৰ দৰেই কোৰকো নিয়োজিত কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি সন্মুখৰ প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ সন্মুখৰ প্লেংকৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট অধিক বিস্তৃত হয়।