একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড
চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ছিনিয়ৰ আৰু খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যিসকলে স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমাৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱা, মূল শক্তি বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড
- লাহে লাহে এটা ভৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, ভাৰসাম্যৰ বাবে আনখন ভৰি সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক।
- উঠা ভৰিখন ভৰিৰ গোৰোহা বা আঁঠুৰ ওচৰত ৰাখক, কিন্তু থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ ওপৰত থৈ নিদিব।
- এই অৱস্থাত যিমান দিনলৈকে ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰি সিমান দিন ধৰি ৰাখক, আদৰ্শগতভাৱে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
- ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড
- **ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক**: একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড মূলতঃ ভাৰসাম্যৰ ব্যায়াম। ইয়াক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ, মনোনিৱেশ কৰিবলৈ এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দু বিচাৰি উলিয়াওক, ই আপোনাক আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব। চাৰিওফালে বা চলন্ত বস্তুলৈ চোৱাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে।
- **সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক**: কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই ওখকৈ থিয় হওক। ভৰিখন তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব সমতল আৰু শৰীৰটো একে ৰেখাত আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এফালে হেলান দিয়া বা উঠা ভৰিখনৰ নিতম্বটো তললৈ নামিবলৈ দিয়া।
- **প্ৰয়োজন হ'লে সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক**: যদি আপুনি ব্যায়ামত নতুন বা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে সমৰ্থনৰ বাবে দেৱাল বা চকী ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে সমৰ্থনৰ ওপৰত কম নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে।
- **আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা
একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড?
হয়, নবীনসকলে Single Leg Stand ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ধৰি ৰাখিব পৰা কিবা এটা থকাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ষ্টেণ্ডৰ সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শেষত সমৰ্থন অবিহনে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বিষৰ সৃষ্টি কৰা যিকোনো গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থকাটো প্ৰয়োজনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড?
- আঁঠু তুলি লোৱাৰ সৈতে একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় নহোৱা আঁঠুটো হিপ লেভেললৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু কোৰটোক অধিক সংযুক্ত কৰে।
- ট' টাচৰ সৈতে একক লেগ ষ্টেণ্ড: এই সংস্কৰণত আপুনি তললৈ হাতখন আগবঢ়াই বিপৰীত হাতেৰে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰিব লাগিব, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা পৰীক্ষা কৰি।
- চকু বন্ধ কৰি একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড: একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত চকু বন্ধ কৰি আপুনি দৃশ্যমান ইংগিত আঁতৰাই ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো যথেষ্ট কঠিন কৰি তোলে।
- BOSU বলত একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড: BOSU বল বা যিকোনো অস্থিৰ পৃষ্ঠত একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড কৰিলে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয় আৰু ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি যথেষ্ট উন্নত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড?
- পোৱালি ডাঙৰ কৰাটোৱেও একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ডৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ বিশেষকৈ পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ একক ভৰিৰ গতিবিধিৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- স্কুৱেট হৈছে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম যিটো চিংগল লেগ ষ্টেণ্ডৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰে, স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে, যিয়ে একক ভৰিৰ গতিবিধিৰ সময়ত প্ৰদৰ্শন আৰু গঠন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড
- একক ভৰি ষ্টেণ্ড ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন প্লাইমেট্ৰিক ৱৰ্কআউট
- প্ৰশিক্ষণৰ অনুশীলনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক
- ৱান লেগ বেলেন্স ড্ৰিল
- চিংগল লেগ ষ্টেণ্ডৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ স্থিৰতা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ
- একক ভৰিৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Do একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
