ক্ৰছ বডি পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ক্ৰছ বডি পুছ-আপ

ক্ৰছ বডি পুছ-আপ হৈছে এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। যিসকল ব্যক্তিৰ ফিটনেছ বেছ কঠিন আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি, সহনশীলতা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি পাব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কৰি তুলিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ বডি পুছ-আপ

• শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ সোঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু আপোনাৰ বাওঁ কান্ধটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়াওক।
• সোঁহাতখন মাটিলৈ ঘূৰাই আনি পুছ আপ মুভমেণ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি শৰীৰৰ ওপৰেৰে হাতখন আগবঢ়াই সোঁ কান্ধটো স্পৰ্শ কৰক।
• প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ বডি পুছ-আপ

• লৰচৰ কৰাটো এৰক: পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ হ’বলৈ দিয়া বা বেছি ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। এই অৱস্থা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক সদায় সৰল ৰেখাত ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক, আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ক্ৰছ বডি পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবিধি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু...

ক্ৰছ বডি পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ বডি পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ক্ৰছ বডি পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অধিক উন্নত সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰা বা বিকল্প বাছি লোৱাটোৱেই ভাল। ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ বডি পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন ক্ৰছ বডি পুছ-আপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান-আৰ্ম ক্ৰছ বডি পুছ-আপ হৈছে এটা কঠিন ভিন্নতা যিয়ে এটা বাহুৰ সৈতে গতি সম্পন্ন কৰাটো জড়িত, যিয়ে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ মূল স্থিৰতাক লক্ষ্য কৰি লয়।
• নিউ ড্ৰাইভৰ সৈতে ক্ৰছ বডি পুছ-আপে গতিৰ ওপৰত আঁঠুৰ ড্ৰাইভ যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ক্ৰছ বডি পুছ-আপ উইথ ৰোটেচনত পুচ-আপৰ ওপৰত ঘূৰণীয়া হয়, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ বডি পুছ-আপ?

• "স্পাইডাৰমেন প্লেংক ক্ৰাঞ্চ" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ক্ৰছ বডি পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত ক্ৰছ-বডি মুভমেণ্টো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো ক্ৰছ বডি পুছ-আপৰ সময়ত ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• "ৰেনেগেড ৰো" ক্ৰছ বডি পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এটা পুচ-আপক এটা প্লেংক আৰু এটা ৰোৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যিয়ে কেৱল বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, মূল আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, যিটোৰ দৰেই... ক্ৰছ বডি পুছ-আপ।