লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ

লেগ লিফ্টৰ সৈতে লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা নহয় আৰু বাওঁ আঁঠুটোৱে মাটিত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে। এইটোৱেই হৈছে লুংগ পজিচন।
• সোঁ ভৰিখনেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে পিছফালে তুলি লওক, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ বাওঁ ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়ক।
• বিপৰীত ভৰিখনেৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: লেগ লিফ্ট কৰিবলৈ আগৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু পিছফালৰ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনিব লাগে। লিফ্টৰ সময়ত আপোনাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• আগলৈ হেলান দিয়া: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত বহু আগলৈ বা বহু পিছলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক

লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lunge with Leg Lift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদিহে প্ৰথম অৱস্থাত লেগ লিফ্টটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি প্ৰমাণিত হয়, তেন্তে নবীনসকলে কেৱল লুংগৰ পৰাই আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে লেগ লিফ্টটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: আগলৈ লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পিছলৈ লুংগত খোজ দিয়ে আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে আগলৈ ভৰিখন তুলি লয়।
• হাই নি লিফ্টৰ সৈতে লাংগ: এই ভিন্নতাই আগলৈ লুংগৰ শেষত হাই নি লিফ্ট যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৱাকিং লাঞ্জ: এইটো এটা প্ৰগতিশীল গতি য'ত আপুনি লুংগত আগবাঢ়ি যায়, আগলৈ যোৱাৰ সময়ত পিছফালৰ ভৰিখন তুলি লয়, আৰু তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী লুংগত খোজ দিয়ে।
• ছাাইড লেগ লিফ্টৰ সৈতে কাৰ্ট্চি লাঞ্জ: ইয়াত, আপুনি পিছলৈ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে এটা কাৰ্ট্চি লুংগত খোজ দিয়ে, তাৰ পিছত আপুনি থিয় হৈ থকালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে পিছফালৰ ভৰিখন কাষলৈ তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰো লেগ লিফ্টৰ সৈতে লাঞ্জত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পেশীৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ হৈছে শৰীৰৰ আন এটা তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক কাম কৰে, লেগ লিফ্টৰ সৈতে লাঞ্জৰ দৰেই, আৰু লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিবোৰ লেগ লিফ্টৰ সৈতে লুংগছ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।