পুছ-আপ ট' টাচ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পুছ-আপ ট' টাচ

পুছ-আপ ট’ টাচ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, বাহু, কোৰ, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। পুছ-আপ ট' টাচ ব্যায়ামত লিপ্ত হ'লে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গঠন, চঞ্চলতা, আৰু ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ ট' টাচ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি, পুছ-আপ কৰিবলৈ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক প্ৰাৰম্ভিক উচ্চ তক্তাৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• সোঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি বাওঁ ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ক, শৰীৰটো বাওঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• সোঁহাতখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাতখন তুলি সোঁ ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ ট' টাচ

• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ পুছ-আপ পৰ্যায়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক আৰু কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব।
• খৰখেদা নকৰিব: এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ফলাফল কম হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো পুছ-আপ আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ সৈতে সময় উলিয়াওক, পেশীৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰক আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• Full Range of Motion ব্যৱহাৰ কৰক: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ তললৈ নমাই আনিছে

পুছ-আপ ট' টাচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ ট' টাচ?

হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ ট’ টাচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ই অধিক উন্নত ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ সৈতে পুছ-আপৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰ দুয়োটাতে কাম কৰে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অধিক জটিল গতিবিধিসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়াম সলনি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ ট' টাচ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই পুছ-আপ ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখি আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ক্লেপ পুছ-আপ: এই বিস্ফোৰক পুচ-আপ ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলি ল'বলৈ যথেষ্ট শক্তিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ৰিপৰ মাজত হাত চাপৰি বজাব পাৰে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু গতিৰ ওপৰত কাম কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত বোজা হ্ৰাস কৰে।
• ৱান আৰ্ম পুছ-আপ: এই উন্নত পুছ-আপ ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক মাত্ৰাত জড়িত কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ ট' টাচ?

• প্লেংক জেক: পুছ-আপ ট' টাচৰ দৰেই প্লেংক জেকতো প্লেংকৰ অৱস্থান জড়িত হৈ থাকে আৰু ই কোৰ শক্তিশালী কৰাত, ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত পূৰ্বৰ ব্যায়ামৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক হয়।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে পুছ-আপ ট’ টাচৰ দৰেই পুছ-আপ পজিচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰে আৰু শক্তি, চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।