পুছ-আপ পাইক ট' টাচ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পুছ-আপ পাইক ট' টাচ

পুছ-আপ পাইক ট’ টাচ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে পুছ-আপৰ শক্তি গঢ়ি তোলা সুবিধাসমূহৰ সৈতে পাইক ট’ টাচৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা প্ৰভাৱৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, ই বুকু, বাহু, কান্ধ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰি, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ পাইক ট' টাচ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বুকুখন মাটিৰ ফালে নমাই শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখি পুচ-আপ কৰক।
• আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে, আপোনাৰ নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক যাতে এটা ওলোটা ‘V’ বা পাইক অৱস্থান গঠন কৰিব পাৰে।
• পাইক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহা স্পৰ্শ কৰিবলৈ সোঁহাতখন পিছলৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত হাতখন মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• পুছ-আপ আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাতখনে সোঁ ভৰিৰ গোৰোহা স্পৰ্শ কৰি পাইক ট’ টাচ পুনৰাবৃত্তি কৰক, ব্যায়ামৰ এটা সম্পূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ পাইক ট' টাচ

• পুছ-আপ কৰা: বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। নিজকে তললৈ নমাই দিওঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং আউট কৰা, যাৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• পাইকলৈ পৰিৱৰ্তন: আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বতাহত ওপৰলৈ তুলি লওক, পাইক অৱস্থালৈ যাওক। আপোনাৰ শৰীৰে ওলোটা ‘V’ আকৃতি গঠন কৰিব লাগে। পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ইয়াক ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: পাইক অৱস্থাৰ পৰা সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ ফালে আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত পাইক অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আনখন হাতেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। এৰাই চলক

পুছ-আপ পাইক ট' টাচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ পাইক ট' টাচ?

হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ পাইক ট’ টাচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামত পুছ-আপ আৰু পাইক মুভমেণ্ট দুয়োটা জড়িত হৈ থাকে, যিটো ফিটনেছত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে কঠিন হ’ব পাৰে। মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অধিক জটিল গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ পাইক ট' টাচ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপত হাত দুখন বুকুৰ তলত ওচৰা-ওচৰিকৈ ৰাখি হীৰা আকৃতি গঠন কৰিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন পুছ-আপত ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰা আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৱান আৰ্ম পুছ-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা আৰ্মৰ সৈতে পুছ-আপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ পাইক ট' টাচ?

• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোট বিশেষকৈ কোৰ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰি পুছ-আপ পাইক ট’ টাচৰ পৰিপূৰক হয় আৰু ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিবোৰ পুছ-আপ পাইক ট’ টাচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি আৰু এৰোবিক ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, একে ধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰি পুছ-আপ পাইক ট’ টাচৰ পৰিপূৰক আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।