স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট

স্কুৱেট থ্ৰাষ্ট হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, নিজৰ শাৰীৰিক কণ্ডিচনিং উন্নত কৰিবলৈ আৰু কেলৰি জ্বলাবলৈ বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট

• শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ হাত দুখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক।
• ভৰি দুখন পিছলৈ আগলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পুছ আপ পজিচনত অৱতৰণ কৰক।
• দ্ৰুতগতিত ভৰি দুখন হাতৰ ফালে ঘূৰাই আনিব, কুঁৱাৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব।
• আকৌ পোনে পোনে থিয় হওক, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই দিয়ক, এটা স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। স্কুৱেট থ্ৰাষ্টৰ প্ৰতিটো পদক্ষেপ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। লৰালৰি কৰিলে ফৰ্ম লেতেৰা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামটো ইয়াৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমান কমকৈ যাব, আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে। যেতিয়া আপুনি পুনৰ তক্তাখনৰ ভিতৰলৈ কিক মাৰিব, তেতিয়া ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াওক। এই গতিবিধিবোৰ চুটিকৈ কাটিলে ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব পাৰে।
• মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। এইটো

স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Squat Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভৰি, হাত, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ডাঙৰ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম থকাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে ব্যায়ামটোক কম তীব্ৰ কৰিবলৈও পৰিৱৰ্তন কৰিব বিচাৰিব পাৰে, যেনে জপিয়াই পৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্লেংকৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই যোৱা। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট?

• টাক জাম্প স্কুৱেট থ্ৰাষ্ট: এইটো বাৰ্পিৰ দৰেই, কিন্তু নিয়মীয়া জাম্পৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি টাক জাম্প কৰে য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ আনে।
• প্লেংক জেক স্কুৱেট থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত যেতিয়া আপুনি ভৰি দুখন পুনৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ লাথি মাৰে, তেতিয়া আপুনি ভৰি দুখন আঁতৰাই বিস্তাৰিত কৰে আৰু তাৰ পিছত স্কুৱেটলৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে পুনৰ একেলগে আনে।
• একক ভৰিৰ স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট: এইটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ স্কুৱেট থ্ৰাষ্ট: ভৰি দুখন পুনৰ প্লেংক পজিচনলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত স্কুৱেটলৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে আপুনি মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ এটা চেট কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে স্কুৱেট থ্ৰাষ্টকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই একেবোৰ মূল পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ স্কোৱাট থ্ৰাষ্টৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই স্কুৱেট থ্ৰাষ্টৰ দৰে একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ স্কুৱেট থ্ৰাষ্ট সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।