চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল

চাইড বিয়াৰ ক্ৰ’ল হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে হাত, কান্ধ, কোৰ, আৰু ভৰিক লক্ষ্য কৰি স্থিৰতা আৰু সমন্বয় শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযুক্ত, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল

• আপোনাৰ ওজন সোঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• বাওঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন একেলগে বাওঁফালে লৈ যাওক, তাৰ পিছত সোঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন বাওঁফালে লৈ অনুসৰণ কৰক, উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখক।
• এই গতি বাওঁফালে কেইখোজমান পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক আৰু সোঁফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা টাইট কোৰ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ নিতম্বক সমতল কৰি ৰাখক যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, লক্ষ্য কৰি লোৱা সকলো পেশী সঠিকভাৱে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে আগবাঢ়ি যোৱা, যাৰ ফলত ফৰ্ম লেতেৰা আৰু ফলাফল হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: চাইড বিয়াৰ ক্ৰ’ল হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, কিন্তু ই বিশেষকৈ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা কোৰটো নিয়োজিত নকৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• স্থিৰ

চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল?

হয়, নবীনসকলে Side Bear Crawl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষলৈ ক্ৰ'ল কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• পুছ-আপৰ সৈতে চাইড বিয়াৰ ক্ৰ’ল: ইয়াত, আপুনি প্ৰতি কেইটামান খোজৰ মূৰে মূৰে এটা পুছ-আপ যোগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• হাই চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্ব পৰম্পৰাগত চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'লতকৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কান্ধ আৰু কোৰত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড বিয়াৰ ক্ৰল: আপোনাৰ হাতৰ কব্জি বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে আপুনি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'ল?

• পুছ-আপ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে চাইড বিয়াৰ ক্ৰ’লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ক্ৰ’লৰ সময়ত ব্যাপকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা একেবোৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশী (বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ)কে লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্কুৱেটে চাইড বিয়াৰ ক্ৰ'লৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ শক্তি কম কৰাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছত, যিবোৰ ক্ৰ'লৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰা আৰু এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰখাৰ মূল চাবিকাঠি।