বুকুৰ সন্মুখৰ তক্তালৈ ভৰি তুলি লোৱা

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বুকুৰ সন্মুখৰ তক্তালৈ ভৰি তুলি লোৱা

লেগ লিফ্ট টু চেষ্ট ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এক গতিশীল আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটো পছন্দ কৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল উন্নত ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, কেলৰি জ্বলোৱাতো সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই ওজন হ্ৰাস বা শৰীৰ টোনিং বিচৰাসকলৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ বিকল্প।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ সন্মুখৰ তক্তালৈ ভৰি তুলি লোৱা

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু এটা পোন পিঠি বজাই ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত আছে।
• এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠুটো বেঁকা কৰি পিঠিখন বক্ৰ হ’বলৈ নিদিয়াকৈ বুকুৰ ফালে আনিব লাগে।
• আঁঠুটো বুকুৰ ওচৰত ৰাখি অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ মূল প্লেংকৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ সন্মুখৰ তক্তালৈ ভৰি তুলি লোৱা

• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা মানসিক চাপ পেলাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখক।
• খৰখেদা নকৰিব: নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সময় উলিয়াই ভৰিখন তুলি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।

বুকুৰ সন্মুখৰ তক্তালৈ ভৰি তুলি লোৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ সন্মুখৰ তক্তালৈ ভৰি তুলি লোৱা?

একেবাৰেই, নবীনসকলে লেগ লিফ্ট টু চেষ্ট ফ্ৰন্ট প্লেংক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অলপ উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে মূল পেশীবোৰত শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে মৌলিক প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে লেগ লিফ্টৰ পৰা চেষ্ট ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ দৰে অধিক জটিল ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়ামবোৰ কৰাটোও ভাল, যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ সন্মুখৰ তক্তালৈ ভৰি তুলি লোৱা?

• আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে আনে, অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখে, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যায়।
• লেগ লিফ্ট আৰু আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে প্লেংক: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লয়, তাৰ পিছত আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক জেক: এই ভিন্নতাত প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ভৰিৰে জাম্পিং জেক মুভমেণ্ট কৰা, তাৰ পিছত এখন ভৰি চিলিঙৰ ফালে তুলি লোৱা।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে অগ্ৰবাহুৰ প্লেংক: এই ভিন্নতাত আগবাহুৰ প্লেংক ধৰি ৰখা হয় আৰু প্ৰতিটো ভৰি মাটিৰ পৰা পৰ্যায়ক্ৰমে তুলি গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ সংযুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ সন্মুখৰ তক্তালৈ ভৰি তুলি লোৱা?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে লেগ লিফ্ট টু চেষ্ট ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ দৰেই মূল পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে .
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে কোৰ ৱৰ্কআউটত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, যিয়ে লেগ লিফ্টৰ ষ্ট্ৰেইট আপ-এণ্ড-ডাউন মুভমেণ্টক চেষ্ট ফ্ৰন্ট প্লেংকলৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু ই তিৰ্যক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বকো লক্ষ্য কৰি এটা প্ৰসাৰিত কৰে ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ শক্তি।