টাৱেলৰ সৈতে ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

টাৱেলৰ সৈতে ৰিকামবেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই গতিশীলতা আৰু পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধিত সহায় কৰিব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ উন্নত হয়, সুস্থ হোৱাত সহায় হয়, আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• তাৰ পিছত, টাৱেলখনৰ প্ৰতিটো মূৰ হাতত ধৰি এটা ভৰিৰ তলৰ অংশত টাৱেল এখন লুপ কৰক।
• লাহে লাহে টাৱেলখন টানি ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, উৰুৰ পিছফালে টানি লোৱা অনুভৱ নোহোৱালৈকে আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখক।
• প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু প্ৰতিটো ফালে ৩ৰ পৰা ৫টা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক: শুই থকাৰ সময়ত ভৰিৰ ওচৰলৈ আৰামত উপনীত হ’ব পৰাকৈ যথেষ্ট দীঘল টাৱেল, যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। টাৱেলখন মজবুত হ’ব লাগে আৰু বেছি টানিব নালাগে। বেল্ট বা ৰছীৰ দৰে বস্তু ব্যৱহাৰ নকৰিব যিয়ে সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাত কৰিব পাৰে।
• শুদ্ধ ৰূপ: টাৱেলখন ভৰিৰ তলৰ ফালে লুপ কৰক, প্ৰতিখন হাতত এটা মূৰ ধৰি। লাহে লাহে টাৱেলখন টানি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনিব যেতিয়ালৈকে আপুনি উৰুৰ পিছফালে মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে। আপোনাৰ আনখন ভৰি মাটিত চেপেটা হৈ থাকিব লাগে। আঁঠুটো বেছিকৈ বেঁকা কৰা বা অত্যধিক আক্ৰমণাত্মকভাৱে বুকুৰ ফালে টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ধৰি ৰাখক

টাৱেলৰ সৈতে ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিটো সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু নবীনসকলে ইয়াক লাহে লাহে লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। এই ষ্ট্ৰেচটো ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ'ব পাৰে যাতে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে উলম্বভাৱে থিয় হওক আৰু এখন ভৰি বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু টাৱেলখন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• টাৱেলৰ সৈতে চুপাইন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা ভৰি ওপৰলৈ তুলি লয়, টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে টানিব পাৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা কাষৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত শুই ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে আৰু টাৱেলখন ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• টাৱেলৰ সৈতে উচ্চ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাটো টেবুল বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা, আৰু টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে উৰুৰ সন্মুখৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউটৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ৰিকামবেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচত ষ্ট্ৰেচ কৰা হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তিত সহায়ক হয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰিকামবেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত হামষ্ট্ৰিংছক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।