ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ৰিকামবেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা বা সামগ্ৰিক শাৰীৰিক অৱস্থা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ'লে গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা পুনৰ্বাসনৰ ৰুটিনত এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক যাতে স্থিৰতা থাকে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বহল ভৰিখনৰ গোৰোহা বা পিছফালটো ধৰি শৰীৰৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ভৰিখন এৰি দি আনখন ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে তিনিৰ পৰা পাঁচবাৰ কৰাৰ লক্ষ্যৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• বেণ্ড বা টাৱেলৰ ব্যৱহাৰ: ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা টাৱেল লুপ কৰক যাতে ষ্ট্ৰেচত সহায় হয়। ইয়াৰ ফলত আপুনি ষ্ট্ৰেচ ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব আৰু হাতেৰে ভৰিখনৰ ওচৰলৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰি পিঠি বা ডিঙিত টান পোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব। বেণ্ড বা টাৱেলখন কেতিয়াও জোকাৰণিৰে টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰভাৱে টানিব: লাহে লাহে বেণ্ড বা টাৱেলখন টানিব, আঁঠুটো বুকুৰ ফালে আনিব। ষ্ট্ৰেচ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। বেছি জোৰেৰে বা বেছি বেগেৰে টানিব পৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক কোণ বজাই ৰাখক: আঁঠুৰ গাঁঠিত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ বজাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Recumbent Knee Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে যথেষ্ট সহজ আৰু নিৰাপদ। ই নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, আৰু ই কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষৰ পৰাও উপশম ঘটাব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ এটা ভৰি উচ্চ পৃষ্ঠত, যেনে ষ্টেপ বা বেঞ্চত ৰাখক, আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব লাগে যেতিয়ালৈকে ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নহয় উচ্চ ভৰিৰ পিছফালে।
• চুপাইন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এখন ভৰি পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ উৰু, পোৱালি বা গোৰোহাৰ পিছফালটো ধৰি ৰাখক আৰু ভৰিখন লাহে লাহে মূৰৰ ফালে টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নহয় ভৰিৰ পিছফালে।
• দেৱালৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ওচৰত পিঠিত শুই থাকক, আৰু এখন ভৰি বেৰৰ ওপৰত পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি ৰাখিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিকাম্বেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ বিৰোধী পেশী, এই পেশী গোটসমূহৰ মাজত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি, আঁঠুৰ গাঁঠিৰ বাবে উন্নত স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন বৃদ্ধি কৰি, আৰু ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰি ৰেকামবেণ্ট নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।