স্মিথ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্মিথ স্কুৱেট

স্মিথ স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ব্যায়ামকাৰী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা থাকে। ব্যক্তিসকলে স্মিথ স্কুৱেটছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা আৰু অন্যান্য কাৰ্য্যকৰী গতিবিধি বা খেলত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগোৱা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ স্কুৱেট

• আপুনি এবাৰ স্থানত থাকিলে, বাৰটোৰ লক খুলি লওক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ উঠিছে।
• চকীত বহি থকাৰ দৰে আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব, আঁঠু দুটা গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযাব।
• আপোনাৰ উৰুবোৰ সমান্তৰাল বা মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ তলত নথকালৈকে তললৈ নমাই থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিছে আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ উঠিছে।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰি আৰু নিতম্ব পোন কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ স্কুৱেট

• **শুদ্ধ গতি**: স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিব লাগে যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে। আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে যাব নালাগে, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। পিঠিখন পোন হৈ থকা আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি থকাটো নিশ্চিত কৰক। গতি খৰখেদাকৈ নহয়, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• **ভৰিৰ সঠিক স্থান**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি দুখন মাটিত সমতল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহা বা ভৰিৰ আঙুলি তুলি লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক

স্মিথ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে স্মিথ মেচিনে নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে কাৰণ ই স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে ফৰ্ম আৰু কৌশলত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ স্কুৱেট?

• স্মিথ মেচিন ফ্ৰন্ট স্কুৱেটে কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ বাবে আপুনি বাৰটো আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত, আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে স্থাপন কৰিব লাগিব।
• স্মিথ মেচিন বক্স স্কুৱেটত আন্দোলনৰ তলত থকা বাকচ বা বেঞ্চত পুনৰ বহিব লাগে, যিয়ে ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন স্প্লিট স্কুৱেট, যাক বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত এটা ভৰি পিছফালে বেঞ্চত ৰাখি আনখন ভৰিৰে স্কুৱেট কৰা হয়।
• স্মিথ মেচিন অভাৰহেড স্কুৱেটত গোটেই গতিবিধিৰ বাবে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা প্ৰয়োজন আৰু উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ স্কুৱেট?

• লেগ প্ৰেছ ব্যায়ামও স্মিথ স্কুৱেটৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু আপোনাক গধুৰ বোজা নিৰাপদে তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্টে কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশই নহয়, পিঠি আৰু মূল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি স্মিথ স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিবোৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে স্কুৱেট কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।