স্মিথ হেক স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্মিথ হেক স্কুৱেট

স্মিথ হেক স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু ওজন আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ হেক স্কুৱেট

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আঁঠুত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেন আপুনি পিছফালে চকী এখনত বহিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়।
• ভৰি দুখন পোন কৰি কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰিবলৈ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ হেক স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক। যেতিয়া আপুনি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, শক্তিৰে কিন্তু তথাপিও নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। সাধাৰণ ভুল: গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: য’ত আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে তেনে স্কোৱাটৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত হয় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰে। সাধাৰণ ভুল: আপোনাৰ...

স্মিথ হেক স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ হেক স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ হেক স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ স্মিথ মেচিনে ওজন স্থিৰ কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে ফৰ্ম আৰু কৌশলত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ হেক স্কুৱেট?

• স্মিথ মেচিন ফ্ৰন্ট হ্যাক Squat: এই ভিন্নতা আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত barbell positioning জড়িত, যি quads অধিক গুৰুত্ব আৰু glutes কম.
• ৱাইড ষ্টেন্স স্মিথ হ্যাক Squat: আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ স্থান দি, আপুনি অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে ভিতৰৰ উৰু আৰু glutes লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন হ্যাক Squat সহ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা squat আন্দোলনৰ ওপৰত এটা পোৱালি উত্থাপন যোগ, ভৰিৰ তলৰ পেশীৰ বাবে অতিৰিক্ত কাম প্ৰদান.
• একক লেগ স্মিথ মেশিন হ্যাক Squat: এই ভিন্নতা একটি ভৰি সঙ্গে hack squat সম্পাদন জড়িত, যা তীব্ৰতা বৃদ্ধি এবং ভাৰসাম্যহীনতা শুধরে সহায়.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ হেক স্কুৱেট?

• লেগ প্ৰেছ: স্মিথ হেক স্কুৱেটৰ দৰে লেগ প্ৰেছেও কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই আপোনাক অধিক ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে এক ভিন্ন উদ্দীপক প্ৰদান কৰে।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু একপক্ষীয়ভাৱে কৰে, যিয়ে স্মিথ হেক স্কুৱেটৰ দ্বিপাক্ষিক গতিবিধিৰ সৈতে সমাধান নহ’ব পৰা যিকোনো সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰাত সহায় কৰে।