স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পোৱালিকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু মূল স্থিৰতা বিকাশত সহায় হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক আদৰ্শ পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ সন্মুখৰ প্লেটফৰ্মত নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াইছে।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি প্লেটফৰ্মখন বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন সকলো সময়তে প্লেটফৰ্মৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখিব লাগে।
• আঁঠু দুটা ৯০° কোণত বেঁকা হ’লে ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিব লাগে আৰু প্লেটফৰ্মখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিব লাগে।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু প্লেটফৰ্মখন বুকুৰ ফালে ঘূৰাই আনি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, যাৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজনবোৰ টিপিলে ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। একেদৰে ওজন কমোৱাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন সোনকালে কমাব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছকে ধৰি যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম কৰিবলৈ সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ এৰি দিয়ক

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45° Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ জৰিয়তে নবীনক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• ৱাইড ষ্টেন্স ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: আপোনাৰ ভৰি দুখন বহলকৈ পৃথক কৰি ৰাখি আপুনি আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: সংকীৰ্ণ ষ্টেন্সে বাহিৰৰ উৰু আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড লেগ প্ৰেছৰ তুলনাত বেলেগ গুৰুত্ব প্ৰদান কৰে।
• উচ্চ ভৰি ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: আপোনাৰ ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত ওখকৈ ৰাখিলে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছলৈ ফ'কাচ স্থানান্তৰিত হয়।
• কম ভৰি ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন তললৈ নমাই দিলে, আপুনি আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁয়ে স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰকও, কাৰণ ই প্ৰতিখন ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে, আৰু একেবোৰ মূল পেশীত মনোনিৱেশ কৰে, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সৰকো নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছৰ বাবে পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছক, যিবোৰ ভৰিৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।