স্মিথ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্মিথ স্কুৱেট

স্মিথ স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। স্মিথ মেচিনে প্ৰদান কৰা স্থিৰতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, যিয়ে বাৰবেলৰ পথ নিৰ্দেশনা দিয়ে, যাৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই আঘাতৰ আশংকা কমকৈ গধুৰ বস্তু তুলিব পাৰে, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ স্কুৱেট

• দুয়োহাতেৰে বাৰটো ধৰি লক খুলি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড আৰু শক্তিশালী, সুস্থিৰ স্থিতি বজাই ৰাখক।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত আৰু মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত স্মিথ মেচিনত বাৰটো নিৰাপদে পুনৰ ৰেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ স্কুৱেট

• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। সদায় পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ হৈ থাকিব আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম খৰখেদা নকৰিব। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ স্মিথ স্কুৱেট লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটত অতি সোনকালে ড্ৰপ হোৱা, যিয়ে আপোনাৰ আঁঠু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পেলাব পাৰে।
• **Squat ৰ গভীৰতা**: উৰুলৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক

স্মিথ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয় কাৰণ স্মিথ মেচিনে এনে এক স্তৰৰ স্থিৰতা প্ৰদান কৰে যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি গতি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এই কৌশলটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ স্কুৱেট?

• ৰিভাৰ্ছ স্মিথ স্কুৱেটত মেচিনৰ পৰা আঁতৰি নোযোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াৰ ফালে মুখ কৰি ৰখা হয়, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ এক বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• স্মিথ মেচিন স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত ৰখা হয়, প্ৰতিখন ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• স্মিথ মেচিন বক্স স্কুৱেটত নিতম্বই পিছফালে থকা বাকচ বা বেঞ্চ এটা স্পৰ্শ নকৰালৈকে তললৈ কুঁজৰাই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ফৰ্ম আৰু গভীৰতা নিখুঁত কৰাত সহায় কৰে।
• স্মিথ মেচিন জাম্প স্কুৱেটে ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট হৈছে স্মিথ স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখল পেশী, যেনে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• লেগ প্ৰেছেও স্মিথ স্কুৱেটছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয় আৰু আপোনাৰ স্কোৱাটিং ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় হয়।