স্লেড বিপৰীত হ্যাক Squat

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled

Sarrera স্লেড বিপৰীত হ্যাক Squat

স্লেড ৰিভাৰ্ছ হ্যাক স্কোৱাট হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ নিম্ন শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু ফিটনেছৰ লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শনো উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড বিপৰীত হ্যাক Squat

• আপোনাৰ কান্ধ দুটা কান্ধৰ পেডৰ তলত ৰাখক আৰু হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত সমতল আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকে।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড বিপৰীত হ্যাক Squat

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত কোৰটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন কমোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। একেদৰে পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে গতি চলাবলৈ ভৰিৰ আঙুলি ব্যৱহাৰ নকৰিব গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰক। ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা ঠেলি দিলে ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।

স্লেড বিপৰীত হ্যাক Squat Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড বিপৰীত হ্যাক Squat?

হয়, নবীনসকলে Sled Reverse Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনোবাই কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড বিপৰীত হ্যাক Squat?

• ফ্ৰন্ট হেক স্কুৱেট আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি পিছফালে নহয়, শৰীৰৰ সন্মুখত বাৰবেল ধৰি ৰাখে।
• স্মিথ মেচিন হেক স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
• ডাম্বল হ্যাক স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেল বা স্লেজৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, পেশীৰ বাবে এক ভিন্ন প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• একক-লেগ হ্যাক Squat এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা ভৰিৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পন্ন, তীব্ৰতা বৃদ্ধি আৰু প্ৰতিখন ভৰিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড বিপৰীত হ্যাক Squat?

• লেগ প্ৰেছ: স্লেড ৰিভাৰ্ছ হেক স্কুৱেটৰ দৰেই লেগ প্ৰেছেও কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ইয়াত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এই পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰু বিকশিত কৰিবলৈ এক ভিন্ন কোণ আৰু গতিৰ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
• Walking Lunges: এই গতিশীল ব্যায়ামে এটা সময়ত এটা ভৰি মনোনিৱেশ, ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত, যি hack squat সামগ্ৰিক পৰিৱেশন উপকৃত হ'ব পাৰে, মনোনিৱেশ কৰি Sled বিপৰীত হ্যাক Squat পৰিপূৰক.