স্লেড হ্যাক Squat - Legs

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled

Sarrera স্লেড হ্যাক Squat - Legs

স্লেড হেক স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যক্তিৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ স্তৰ অনুসৰি ইয়াক সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাৰ ক্ষমতা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধি সমৰ্থন কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত স্লেড হেক স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড হ্যাক Squat - Legs

• ওজনযুক্ত প্লেটফৰ্ম ধৰি ৰখা সুৰক্ষা বাৰবোৰ তললৈ নমাই মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু দুটা আগলৈ ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নহয়।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বহল কৰিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপুনি শেষ কৰিলে সুৰক্ষা বাৰবোৰ সলনি কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড হ্যাক Squat - Legs

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে স্লেজখন নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত অধিক পেশী জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** নিশ্চিত কৰক যে আপুনি যথেষ্ট গভীৰভাৱে কুঁজৰাই আছে। আপোনাৰ উৰু দুটা অন্ততঃ গতিৰ তলৰ অংশত মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। কিন্তু বেছি গভীৰলৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আঁঠু দুটা টান হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাফ ৰিপ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **আঁঠু লক কৰা এৰক:** গতিৰ ওপৰত আঁঠু লক নকৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিত বহুত টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে,

স্লেড হ্যাক Squat - Legs Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড হ্যাক Squat - Legs?

হয়, নবীনসকলে ভৰিৰ বাবে Sled Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰাৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড হ্যাক Squat - Legs?

• একক ভৰি স্লেড হ্যাক Squat অন্য ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা ভৰিৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পন্ন, তীব্ৰতা বৃদ্ধি আৰু ব্যক্তিগতভাৱে প্ৰতিখন ভৰিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ.
• হাই ফুট স্লেড হ্যাক স্কুৱেট ফুটপ্লেটত আপোনাৰ ভৰি উচ্চকৈ স্থাপন কৰাটো জড়িত, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ অধিক হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰে।
• সংকীৰ্ণ স্থিতি স্লেড হ্যাক Squat এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন একেলগে ওচৰত ৰাখে, বাহিৰৰ উৰু আৰু quadriceps অধিক মনোনিৱেশ.
• আনহাতে, ৱাইড ষ্টেন্স স্লেড হেক স্কুৱেটত আপোনাৰ ভৰি দুখন বহলকৈ পৃথক কৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড হ্যাক Squat - Legs?

• লেগ প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছে স্লেড হেক স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• হাওঁফাওঁ: লাংগে স্লেড হেক স্কুৱেটৰ দৰে একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, কিন্তু ই অতিৰিক্ত ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীও নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।