স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled

Sarrera স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট

Sled Full Hack Squat এটা শক্তিশালী নিম্ন শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে quadriceps, hamstrings, আৰু glutes লক্ষ্য আৰু শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ মাত্ৰা আৰু নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোট পৃথক কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট

• প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু নিশ্চিত হওক যে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াইছে।
• নিৰাপত্তাৰক্ষীৰ বাৰবোৰ এৰি দিয়ক আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ফৰ্ম শুদ্ধ।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আন এটা ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ আশংকা কম কৰিবলৈ আপোনাৰ নামি অহা আৰু আৰোহণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নহয়, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈয়ে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• শুদ্ধ ওজন: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। এনে ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ব্যায়াম কৰিব পাৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ এটা মূল দিশ হ’ল উশাহ-নিশাহ। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক যেতিয়া আপুনি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Sled Full Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে তত্বাৱধান কৰি সঠিক কৌশলৰ ওপৰত পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ গতিৰ লগে লগে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট?

• ৰিভাৰ্ছ হ্যাক Squat: এই ভিন্নতা, আপুনি মেচিনৰ পৰা দূৰত মুখ আৰু আপোনাৰ কান্ধত পেড স্থাপন, glutes আৰু hamstrings অধিক মনোনিৱেশ.
• ৱাইড ষ্টেন্স হ্যাক Squat: প্লেটফৰ্মত আপোনাৰ ভৰি দুখন বহল পৃথকে স্থাপন কৰি, আপুনি অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে ভিতৰৰ উৰু আৰু glutes লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• বন্ধ ষ্টেন্স হ্যাক Squat: এই ভিন্নতা আপোনাৰ ভৰি একেলগে ওচৰত স্থাপন কৰাৰ প্ৰয়োজন, যি বাহিৰৰ quadriceps অধিক গুৰুত্ব দিয়ে.
• একক লেগ হ্যাক Squat: এই সংস্কৰণ এটা সময়ত এটা ভৰিৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পন্ন কৰা জড়িত, যিয়ে কোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড সম্পূৰ্ণ হ্যাক স্কোৱাট?

• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ হৈছে এটা কাৰ্য্যকৰী ব্যায়াম যিয়ে একেটা মূল শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ কিন্তু অধিক গতিশীলভাৱে কাম কৰি স্লেড ফুল হেক স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে quadriceps, glutes, আৰু hamstrings নিয়োজিত, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত, যি Hack Squat সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে.
• পোৱালি উত্থাপন: স্লেড ফুল হেক স্কুৱেটে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও পোৱালি উত্থাপন কৰিলে সততে অৱহেলিত পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৰুটিনত পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিব পাৰে যিয়ে ইয়াৰ পৰা লাভ কৰা শক্তি আৰু শক্তিৰ পৰিপূৰক